Мы качаем пресс?

Подготовка и упражнения (часть 1?

Даже если ты планируешь заниматься исключительно дома, то тебе не понадобятся специальные спортивные снаряды. Вполне можно обойтись и своими силами.

Лучше всего качать пресс лежа на полу, так как нам нужна жесткая основа.

Обязательно используй специальный коврик для йоги или фитнес - занятий.

Каждое занятие с разминки начинай. Неважно, в каком виде, - растяжка мышц, гимнастика, танцы. Хорошо разогретые мышцы пресса - это залог более эффективно проведенных основных упражнений.

Приступать к нагрузкам нужно через 2 часа после еды и не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Классическое скручивание делаем 2 подхода по 15 движений. Для большей нагрузки можно использовать мяч.

Прогибы - 2 подхода по 10 движений.

Подъем ног в положении лежа - 1 подход по 10 движений. Гармошка - упражнение выполняется сидя, 2 подхода по 15 движений.

Шаги на весу - положение лежа, 1 подход по 35 "Шагов" на ногу.

Подъем ног и таза из положения лежа - 1 подход по 25 движений.

"Ножницы" - 2 подхода по 30 движений? Loona?