Мы продолжаем говорить о мифах в фитнесе.
Часть 2.
Миф 4. чем больше потеешь, тем больше худеешь.
Реальность: нет, нет и еще раз нет!
Выделение пота у человека происходит с одной лишь целью - снижение собственной температурв тела. Чем больше вы двигаетесь и тренируетесь, тем больше производится тепла в ходе биохимических реакций.
Но есть некоторые ньюансы:
Люди с лишним весом могут обладать лептинорезистентностью, которая связанна с увеличением потоотделения.
Индивидуальные особенности кожи. Одни потеют гораздо обильнее даже будучи очень сухими, другие могут минимально потеть при избыточной массе тела, и это никак не связанно с тем, лучше или хуже будет человек худеть.
Сниженная или повышенная чувствительность к адреналину и норадриналину также влияет на потоотделение.
При желании знатно пропотеться, вы можете обмотаться пленкой, надеть много одежды и побегать, сходить в баню, все это выведет из вас множество жидкости, но жир таким образом вы не можете.
Такие дела.
Миф 5. можно похудеть локально (только живот, только ляшки и т. д. ).
Реальность: локально сжечь жир на животе, бедрах или на подбородке физиологически невозможно. В том случае, если у человека есть проблема с жировыми отложениями, например, в области бедер, значит, ему необходимо худеть в целом. Похудеть поможет правильное питание и правильная физическая активность. Впрочем, и при общем похудении жир может уходить неравномерно. Многое зависит от физиологических особенностей человека и его гормонального профиля.
Миф 6. если мышцы не болят, значит не растут.
Реальность: боль в мышцах вовсе не означает, что тренировка прошла круто.
Мышцы болят, потому что при высокой нагрузке нарушается структура мышечных волокон, что приводит к воспалительной реакции.
Болезненные ощущения в мышцах после тренировки говорит о том, что вы дали на организм непривычную нагрузку и для него это стресс.
Вы можете ходить один раз в месяц в зал и после каждой тренировки у вас будут болеть мышцы, но это вовсе не означает, что они у вас растут.
Для того, чтобы мышцы росли в объеме и силе, необходимо регулярно давать увеличивающуюся нагрузку, но постепенно и подконтрольно. Помните: цель тренировок - не боль, а прогресс!