Мы улучшаем отжимание.

Цель: повысить стабилизацию и создать условия для проявления силы:
Ставим ноги, руки шире, растопыриваем пальцы (увеличиваем площадь опоры).
Копчик и пятки назад потяните.
Макушкой потянитесь вперед.
Выполните отжимание в той амплитуде, где сохраняете стабилизацию (ничего не провисает).

В случае если все равно провисает, тогда нужно:
Снизить сложность упражнения (выполнить с коленей / начать с освоения классической планки).
Поработать с верхним шейным отделом (подвижностью и стабилизацией).

Когда мы говорим о построении тела, важно четко понимать где вы находитесь и какие задачи перед вами стоят сейчас:

1 уровень - начальный - средний:
Нужно формировать.
Дисциплину.
Снизить дисбалансы, напряжения, улучшить осанку.
Освоить навык стабилизации и базово развить физические качества, чтобы работало то, что надо.
Улучшить отношение к себе (действовать из чувства достаточности).

2 уровень - выше среднего - высокий:
Вы к готовы.
Повышению нагрузки.
Энергия не ниже 7/10.
Техника по большей.
Части освоена и понятна.
Навык стабилизации.
Понятно как применять.
Есть понимание как тело развивается и как действовать.
Сформирована.
Дисциплина.

Эти варианты принципиально отличаются и важно выбрать нужный именно вам сейчас.

Для гармоничного развития тела начального и среднего уровня нужна программа тренировок для начального и среднего уровня подготовки.
Их вы найдете в фитнес - канале "Стиль Жизни".

Для гармоничного развития и построения атлетичного тела необходима программа тренировок среднего и выше среднего уровня. Для этих целей создан фитнес - канал "Тело Огонь".