Ни для кого не секрет, что с появлением в доме маленького человечка время сна и отдыха для молодой мамы значительно укорачивается.

Приходится мириться с тем, что прием расслабляющей ванны уступает место процедурам купания малыша, да и на готовку любимых блюд времени практически не остается …. Картина невеселая вырисовывается. Итак, мы берем все в свои руки и под свой контроль.

Ключевым моментом должно стать избавление от искушения полностью посвятить себя младенцу. Нужно найти время позаботиться и о себе. "Если вы Доведете Себя до Истощения, у вас не Хватит сил Уделить Внимание Кому-то еще, - Говорит Гейл Петерсон, Доктор Философии и Автор Книги"создание счастливой семьи". - задайте вопрос: "что я могу сделать для себя, чтобы у меня было, что дать моему ребенку? А для начала разрешите себе немного отдохнуть. Попытки быть абсолютно хорошими родителями несовершенны, - утверждает петерсон. -. Примите то, что вы неизбежно будете совершать ошибки, поскольку только знакомитесь с малышом. И это нормально. Ваш ребенок тоже будет учиться приспосабливаться к маме и папе. Лучший способ справиться с подобной ситуацией - понимание того, что вы не одиноки. Поддержка близких людей для молодой мамы как никогда важна. Составьте график ухода за крохой для своего мужа, попросите друзей позаботиться о продуктах или, например, взять временно на себя уборку в доме. Чтобы быть лучшей мамой, надо быть ею. И сейчас вам необходимо чувствовать заботу и любовь". Прислушайтесь.
К нашим советам!

С первого дня жизни малыша забудьте о том, что лучше вас о нем никто не позаботится! Это не так. И поэтому смело выделяйте время, которое можете посвятить только себе.
Фигура и роды.
Беременность и роды огромных ресурсов от организма требуют. Как быстрее восстановиться? Отдыхайте столько, сколько можете, пейте много жидкости (особенно если вы кормите грудью) и не забывайте о витаминах, которые были назначены до родов. И во благо хорошего самочувствия ухаживайте за собой!
Внимание! Только в том случае, если рождение ребенка происходило естественным образом.
Соблюдайте гигиену. Принимайте ежедневно душ, если у вас было рассечение промежности (эпизиотомия. В течение первой недели используйте клизму - грушу (спринцовку. Промывайте интимные органы после каждого посещения туалета теплой водой или антисептическим раствором.
Делайте так, чтобы вам было комфортно. В том случае, если у вас не было эпизиотомии, безопасно принимать ванну, сидя над тазиком с теплой водой (в 5 см от воды), чтобы успокоить промежность или геморроидальный узел. Прикладывайте мягкую прокладку с гамамелисом к нижним областям.

Избегайте глубоких погружений. Не набирайте полную ванну до 6 недель после родов. То есть до того времени как шейка матки полностью закроется.
Двигайтесь. Вы можете облегчить послеродовую боль и беспокойство, подогрев прокладку и смочив ее 800 миллиграммами ибупрофена. Накладывать рекомендуется 3 раза в день.
Поднимайте ноги чаще, чтобы уменьшить отечность. Когда садитесь, кладите их на пуфик, когда ложитесь, - на подушечку.
В том случае, если у вас было кесарево сечение.
Ежедневный душ сохранит участок разреза чистым; избегайте приема ванны, пока ваш доктор вам не разрешит.
Расслабьтесь. Хирургия, связанная с послеоперационным обезболиванием, может замедлить работу кишечника; результат - запор продолжительностью в одну неделю. Поэтому начните прием слабительных средств, рекомендованных доктором. Через 3 дня включите в рацион молоко или магнезию (3 раза в день. Таким образом, если вы 6 дней не ходили в туалет, обратитесь к врачу.
Будьте бдительны. Звоните доктору, если у вас начинается жар или усиливаются болезненные ощущения в области шва. Возможно, он расходится или набух.
Защитите свой союз.
Очень важно не забывать о том, что вы еще и женщина, у вас есть любимый, отец ребенка. "Отношения пары - сад, в котором растут дети, - говорит семейный врач Гейл петерсон. - хорошие отношения с партнером помогут вам и в воспитании крохи". Следуйте этим советам, чтобы сохранить отношения сильными.
Договоритесь. Чтобы избежать ссор и недопонимания после рождения крохи, заранее или сразу же после его появления на свет распределите те или иные обязанности (кто будет заниматься оформлением документов, домом, готовить, купать, гулять с крохой.
Общайтесь. Откровенно и сразу говорите о том, что вы оба испытываете, - и хорошее, и плохое.
Выходите из дома на прогулку. Постарайтесь еженедельно строить совместные планы, или, по крайней мере, один раз в месяц. Найти способ выйти хотя бы на несколько часов без коляски всегда можно.
Уступите очередь. Дайте любимому шанс хотя бы раз провести с ребенком достаточно много времени наедине. Есть шанс, что после этого он начнет понимать вас лучше. Главное, не вмешивайтесь и не критикуйте, даже если он все делает не так, как вы.
Позаботьтесь о себе.
Создайте команду. Во время занятий спортом помогает компания единомышленниц. Послеродовые фитнес - классы или группы "Мама и Я" воодушевляют и уменьшают вероятность возникновения депрессии.
Время для себя. "Убедившись, что у вас Есть Свободное Время, Займитесь, Например, Йогой, Медитацией и … не Чувствуйте Себя Виноватой за это", - советует барнес.
Охраняйте свой сон.
Не удивляйтесь, если обнаружите, что ваше время для отдыха решительно уменьшилось: многие молодые мамы дремлют не более четырех - семи часов за ночь. В лучшем случае.
Кормите посменно. Через 4 недели попросите любимого давать ребенку бутылочку при ночном кормлении. Это шанс выкроить кусочек времени для сна.
Спите рядом с малышом. Чтобы у обоих быстрее получилось заснуть после кормления, давайте крохе есть в своей кровати.
Подружитесь с дремотой. Отдыхайте, пока спит ребенок, даже если на кухне гора грязной посуды.
Терпения. Исследования показывают: молодые мамы справляются с нехваткой сна лучше, чем другие люди.
Перепады перепады настроения. 70-80 % молодых матерей испытывают "Мамин Блюз" - перепады настроения в первые несколько дней после рождения ребенка. У 10% развивается истинная послеродовая депрессия (ПРД. Чаще бывает у женщин, ранее страдающих ПМС.
Омега - 3. выявлено, что в странах, где люди питаются дарами моря, богатыми омега - 3, ПРД развивается гораздо реже. В день необходимо получать не менее 1 грамма омега - 3. эту полезную кислоту содержат сардины, лосось, креветки, авокадо, масло льняного семени и рыбий жир.
Дремота.дремота. ребенок спит, вы не отдыхаете? Это - "Один из Главных Факторов Риска, Провоцирующий ПРД у Молодых мам", - говорит Диана линн барнес, президент фонда международной послеродовой поддержки. Будьте будьте активной. упражнения - естественный способ поддержания хорошего настроения. психологическое здоровье, уменьшают напряжение.