О планке. Планка - одно из самых часто используемых в фитнесе статических упражнений.
Вокруг неё постоянно идёт дискуссия на тему "за" и "против".
Предлагаю не становиться на чью-либо сторону, а детально разобрать это упражнение.
1. статические упражнения не имеют преимуществ по сравнению с динамическими. Не развивают силу и выносливость лучше, чем другие упражнения. Иначе в большом спорте статика не являлялась бы дополнительным тренировочным приёмом, а была основными.
2. статические упражния активно используются в реабилитации. Но это связано не с их большей эффективностью, а с необходимо заставить мышцы работать в условиях ограниченной подвижности, связанной с травмой, операцией и т.
3. статичнские упражнения имеют длинный список противопоказаний:
- Гипертония, - беременность, - послеродовый период, - диастаз, - варикозное расширение вен, - лишний вес, - острый период болей в спине, - заболевания желудочно-кишечного тракта.
4. статические упражнения развивают выносливость только для статической работы. Например, если вы можете три минуты простоять в планке, это может помочь в освоении стойки на руках, но бегать быстрее и дольше у вас не получится.
5. планка не тренирует пресс лучше, чем классические скручивания, но она может научить удерживать правильное положение позвоночника в условиях сильного напряжения.
Список можно продолжать, но думаю, что вышесказанного достаточно, чтобы сделать следующие выводы:
Планка, как и любое другое физическое упражнение, не обладет "Чудесными" свойствами;.
Её следует применять с целью достижения чётко поставленных целей и задач, а не просто так на "Слабо, кто Дольше";.
Необходимо осознавать все риски и выполнять планку только если нет противопоказаний;.
Польза и эффективность этого упражнения будет выше, если выполнять его не в одном длинном подходе, а в нескольких более коротких;.
Динамические варианты выполнения планки (подъёмы ноги, подтягивания коленей, махи руками), увеличивают количество затрачиваемых калорий, что делает такой вариант более привлекательным, при решении задач, связанных с понижением веса.
Планка вносит разнообразие в тренировочный процесс, но это не обязательный элемент тренировки.