Обзор на лайтовую 4 х месячную сушку без высокоинтенсивного кардио.

Можно и не анон.

Примечания:
- Стаж занятий фитнесом 4 года (первый 2 постигал азы).
- Рост 177+-.
- 28 лет.
- Стартовый вес 91.
- Минимальный вес 73.
- На втором фото вес 76 и немного залило (видно по бокам).
- Из спортпита только батончики, последние 1. 5 месяца.
- Белка 50 в среднем, 70+- жиров.
- Резал только углеводы.
- На пузе шов.
- На плече шов.
- На боку шрам.

Неделя подготовки к сушке -.
Просто исключил все напитки с сахаром.

Первый месяц сушки.
Углеводы снизил с 350 до 200.
4 трени в неделю, и все время сушки толком ничего не менял и да, работал в диапазоне 4-12 повторений:
1 - многосуставная треня ног, по 5 подходов.
- Становая в широкой стойке (шире сумо, и колени в разные стороны смотрят).
- Присед.
- Лежа сгибание ног (бицепс бедра).
- Икроножные, любое упражнение.
- 30 минут ходьбы на беговой, 7 кмч.

2 - круговая, от 6 до 10 кругов, без перерывов.
- Тяга блока сверху, 10 повторений в среднем.
- Сведение или жим в блоке (грудь), так же 10 в среднем.
- 3 упражнения на пресс (низ, середина + верх, косые), тот же диапазон повторений.
Каждый круг увеличивал вес на 1 пункт (в блоках).
- 30 минут беговой, 7 кмч.

3-Классическая силовая на верх, с целью максимально охранить объем мышц на протяжении всей сушки.
- Жим штанги лежа.
-"Бабочка".
- Штанга на бицепс.
- Косичка на трицепс.
- Молотковые сгибания.
- Трицепс, жимтгантели из-за головы.
И 2 упражнения на среднюю дельту и заднюю.

4- Ноги в блоках.
- Разгибание сидя.
- Сгибание лежа.
- Сведение.
- Разведение.
- Че нить на икры.

В целом, упражнения редко менял, иногда добавляя что-то новое или заменяя надоевшие.

2 месяц.

- Белки и жиры без изменений, углеводы 150.

3 й месяц.

- Белки и жиры без изменений, углеводы 100.

4 месяц.

- Устал, не хочу больше сушиться, ну его нафиг. Углеводы 50.

Под конец месяца начал жрать как мразь, набрал за 2 недели около 7 кг, потом взял себя в руки и спустился до 74 кг и начал плавно выходить из сушки.

Из параметров (было>стало).
Бицепс 42>39.
Бедро 59>60 (просто ноги вообще не качаю вне сушки).
Грудь 115>108.
Талия 93>75.
Голень 43>43.
Предплечья 33>31.

По силовым.
Просадки 25-40%.
Только в том случае, если судить по жиму лежа, то сотку жал на 10, с весом 91, и на 4 с весом 73 (грудь моя слабая сторона, по этому тут аж 60% просадка).

По ощущениям на протяжении всего времени - в целом ок, сложновато, когда в очередной раз режешь угли, но привыкается. Стресса толком нет, по этому сон крепкий, 7-8 часов. Грустно что пресса так и не увидел, но да ладно, попробую в некст раз.

Оценки:

- Рыгучесть 0/10 если ты не засыпаешь себя Протом как мразь, ешь достаточно клетчатки и в целом помоями не питаешься, то рыгать и пердеть не будешь.
- Сложность 5/10 чисто волевая фишка. Мне было тяжело только под конец. - Результат 7/10 в целом пойдет, я считаю в итоге не советую разжираться, потом когда будет с растяжками, как у меня и прочие неприятные моменты.