Пару выводов, до которых мне надо было обязательно дойти самой:

1. бегать. Отлично, но не бешенные марафоны, чтобы что-то себе доказать, а так, в удовольствие. Обратная сторона - колени, нужно беречь смолоду.
2. хотите формы - берите вес. Но обдуманно. Похудеть - это на фитнес.
3. все упражнения, которые дают плохую нагрузку на спину - исключайте (даже банальную лодочку на полу. Ваша спина сразу "Огромное Спасибо скажет".

4. не прогибайте и держите спину. Ее проще простого раз и навсегда сорвать. Потом вам с этим жить. Вижу как постоянно ее гробят в зале, даже с инструктором?

5. спина - главное. 6. прогресс в систематичности.
7. и последнее, независимость от чужих мнений сделает вас счастливей и направит туда, куда нужно в первую очередь вам.
Здоровьечка!
Большеспорта_ярчежизнь gym зож сумомксебе.