Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Всего 1 упражнение для идеальной фигуры.

13.03.2018 в 12:26

Во имя стройной и подтянутой фигуры люди садятся на диеты и ходят на изнурительные тренировки. Хорошая новость: сбросить вес и обрести идеальную форму можно даже лежа на диване, ну или на полу.

Мы предлагаем вам простое упражнение, которое работает с мышцами живота, рук, ног, задней поверхности бедра. Фитнес для занятых и ленивых. Говорят, всего одно это упражнение поможет сделать фигуру идеальной. Давайте проверим?

Шаг 1.

Исходное положение: ложимся на живот на диване или на полу, вытягиваемся во весь рост.


Шаг 2.
Прямые руки и ноги вытягиваем. Ладони смотрят внутрь.
Мышцы напряжены пресса.


Шаг 3.
Делаем глубокий вдох и тянем вверх прямые руки и ноги, максимально отрываем торс от пола. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, потом медленно опускаемся в исходное положение.


Повторяем несколько раз, до ощущения усталости в мышцах. Затем ложимся на спину, вытягиваем вверх руки и хорошенько тянемся.


Только в том случае, если делать это упражнение ежедневно, начиная с 5 раз и постепенно увеличивая хотя бы до 30-40, вскоре будут видны результаты - тело станет более подтянутым, а фигура - изящной.

Бонус: упражнение для спины.

Чтобы улучшить результаты, предлагаем выполнить еще одно упражнение, которое плавно вытекает из предыдущего. Оно помогает сделать спину гибкой и укрепить организм.

Из позиции лежа на животе выставите вперед руки. Сделайте вдох и потянитесь головой вверх, вытяните прямые ноги. Заведите руки назад и возьмитесь за щиколотки.

На выдохе хорошо прогнитесь, оторвите от пола грудь и бедра. Замрите в этом положении на несколько секунд.