Почему многие ходят в зал занимаются спортом, но не худеют?
Всем добрый день!
Хочу с вами поговорить о наболевшем.
Я, представитель фитнес индустрии, сталкиваюсь каждый раз с одним и тем же - люди думают, что могут похудеть, если начнут ходить в спортзалы, бегать, вести активный образ жизни. Но при этом совсем не хотят рассматривать свое питание. И зачастую, многие ходят годами в спортзалы и не видят результата.
И самое обидное - когда многие еще и занимаются с тренером.
Давайте мы копнем глубже, что такое лишний вес?
В большинстве случаев лишний вес - это не как принято считать, малоактивный образ жизни, а в первую очередь, чрезмерное поступление энергии в организм виде калорий.
Ведь большинство людей набирают вес не из-за того, что мало расходуют калорий - энергии, а из-за того, что потребляют больше своей нормы.
Ведь для того, чтобы снизить вес, избавиться от лишнего жира, нам необходимо создать 2 условия:
1 условие - меньшее потребление энергии.
2 условие - больше тратить энергии.
Теперь более подробно:
Внимание! Только в том случае, если вы решили себя привести в форму и совсем не хотите разобраться в питании и думаете, что добавив просто активности вы сможете убрать лишний вес, вы просто занимаетесь самообманом.
Что кроется за самообманом?
Когда вы начинаете внедрять в свой режим активный образ жизни, порой не замечаете что автоматически начинаете больше есть.
Но даже когда вы понимаете, что стали есть больше, вы себе внушаете, что все съеденное отработаете в зале.
Почему так происходит?
Все по одной причине - вы не умеете осознано работать с пищевым поведением.
Ведь когда мы начинаем больше двигаться, наш организм пытается восполнить потраченные ресурсы.
Например, вы питаетесь на 1800 калорий в сутки (это ваша норма), начинаете ходить в спортзал, либо бегать, плавать, танцевать и на бессознательном уровне вы увеличиваете свой прием пищи или начинаете перекусывать между основными приемами пищи, и тогда получается, что вы вместо того, чтобы питаться на 1800 в сутки, вы питаетесь на 1900 - что уже говорит о профиците калорий.
Профицит - значит плюс по весу, но вы занимаетесь спортом и ваш организм начал тратить больше энергии и тогда ваша суточная норма вернулась на 1800, но это все та же цифра, что и была первоначально.
Все это приводит к тому, что вы стоите на месте, а в крайнем случае, к сожалению, многие еще и больше набирают лишнего веса.
Можно и не разбираться в питании, добавлять активность и при этом снижать вес!
Как это сделать?
Все что необходимо, оставить ваше питание на прежнем уровне (не больше) и добавлять активность. В данном случае все же, есть риск переедания.
А есть вариант дающий 100% результат.
Нужно выполнить всего 2 условия - меньшее потребление и больший расход энергии.
В первую очередь, надо понять свое питание. Выстроить его таким образом, чтобы вам было комфортно в вашем режиме дня, чтобы вы не испытывали голодания, но при этом были в дефиците - то есть в меньшем потреблении энергии.
Во вторую очередь, добавлять активность. Чем разнообразнее будет ваша активность, тем больше двигательных единиц вы сможете включить в работу.
Вот когда 2 этих условия будут учтены, тогда вы не оставите шансов своему телу быть жирным и с лишним весом.
Как показывает мой личный опыт работы с клиентами, на первом этапе самый сложный, как для клиента, так и для фитнес - тренера, это именно первый пункт - потребление меньшего количества энергии.
Все по одной причине, клиенты начинают себя на подсознательном уровне обманывать. Не вести пищевой дневник, не делать замеры. Не пытаться хоть как-то разобраться в питании. И попросту хотят переложить все это на тренера.
Вот в этом - то и весь парадокс того, что большинство пытающихся людей похудеть, не могут этого сделать.
Пока вы не начнете отслеживать что вы едите, вас никакие активные тренировки не спасут!
И еще раз повторюсь, для того чтобы просто похудеть, достаточно выполнить 1 из 2 х условий.
1 условие - меньшее потребление энергии. 2 условие - большая трата энергии. Энергия = калории вы быстрее добьетесь своей цели, выполняя оба условия!