Подборка лучших упражнений для ягодиц.
01.12.2018 в 12:51
1. базовые приседания. Следите за тем, чтобы колени не выходили за проекцию стоп. Для этого ягодицы отводите назад и давите на пятки. Вниз - вдох, наверх - выдох.
2. выталкивание стопы наверх. Самое важное здесь - статичная спина. Начальное положение - нога согнута в коленном суставе под углом 90*. Стопой "Выталкивайте Потолок", как будто он прямо над вами.
3. приседания плие. Колени не выходят за проекцию стоп и не заходят вовнутрь. Они всегда в сторону носков направлены. Спина прямая. В верхней точке не выпрямляйте колени.
4. ягодичный мостик. В верхней точке максимально сжимайте ягодицы. В нижней на пол не опускайтесь.
5. "Мёртвая" тяга. Спина прогнута и статична.
Категории: лучший фитнес, фитнес упражнения