Полезныестатьи@Fitnessearth. Идеальная осанка: 7 упражнений, 7 советов.

Упражнения для идеальной осанки.
Как избавиться от сутулости.
Не все знают, что сутулость снижает баллы привлекательности любого человека, и в особенной степени это касается женщин. Однако эстетический фактор - это не самое страшное. Формирование неправильной осанки негативно влияет на состояние здоровья
. Некорректное положение спины приводит к искривлениям позвоночника, провоцирует развитие плоскостопия, приводит к дисфункции некоторых органов, формируя различные патологии, негативно сказывается на мышечном тонусе и координации, а также многое другое.
Все мы знаем, что спину нужно держать ровно, но как избавиться от сутулости, ведь максимум через пару минут после принятия правильного положения мы забываем об этом и возвращаемся к исходной проблеме?
Корень этой проблемы лежит в наших привычках и специфике образа жизни. Собственно, во многом решение состоит в том, чтобы выкорчевать этот корень, ведь зачастую сутулостью отличаются люди, имеющие сидячую работу и не стремящиеся к активности.
Рекомендации по избавлению от сутулости.
Приведем несколько советов, соблюдение которых поможет избавиться от сутулости:
Помните о необходимости в правильной осанке. Просите коллег, членов семьи и окружающих регулярно напоминать вам о положении спины. Первые дни будет очень трудно (и вам, и окружающим), но при должном рвении все получится уже в ближайшие недели.
Включите в свой повседневный график активность, займитесь спортом. Все знают о пользе в этом направлении плаванья. Отлично подойдут танцы и некоторые направления фитнеса, в частности, пилатес, позволяющий хорошо укрепить мышцы спины.
Обустройте свое спальное место. По возможности приобретите ортопедический матрас или просто спите на жесткой поверхности - многие в качестве панацеи для борьбы с болезнями спины с незапамятных времен использовали доски. Подушка не должна быть высокой.
Следите за своей ношей. И совершенно неважно, о чем идет речь: о женской или спортивной сумке, о пакетах с продуктами, либо о чем-то еще. Позвоночник не должен быть искривленным, соблюдайте баланс. Также избегайте излишней компрессии - давления одних позвоночных дисков на другие, возникающего на фоне влияния больших весов.
Не используйте слишком высокий каблук. По крайней мере, регулярно. Вопреки распространенному мнению о том, что каблук помогает избавиться от сутулости, ношение обуви на высокой платформе не приносит пользы организму.
Не сидите подолгу. Лишь в том случае, если у вас сидячая работа, обязательно делайте перерывы, в которых просто двигайтесь или делайте небольшую зарядку, включающую в себя упражнения на растяжку, а также элементы, упомянутые ниже в статье.
Пересмотрите свое эмоциональное состояние. Люди, подверженные стрессам и страдающие неуверенностью в себе, сутулятся гораздо чаще. Один из методов, как перестать сутулиться - наполнить себя уверенностью, бодростью и позитивом.
Расправьте плечи, смело посмотрите вперед, и … и приучите себя к выполнению комплекса упражнений для осанки.

Упражнения для идеальной осанки.
Чтобы обеспечить спине правильное положение и избавиться от сутулости, необходимо укреплять соответствующие мышцы, а именно:
Шея;.
Спина (преимущественно поясничный и грудной отделы);.
Брюшной пресс.
Исходя из этого, можно построить комплекс простых и универсальных упражнений. Перечислим их:
Гимнастический мостик. После качественных прогибов вы ощутите, для чего нужен этот элемент, качественно укрепив мышцы спины, ног и ягодицы. Первые дни делайте 3 подхода по 10 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения и количество таких подходов.
Упражнения для шеи. Собственно, во вторичном прядке она задействована практически при любой работе. Направленно ее можно укрепить так: устойчиво сядьте на пол, запрокиньте голову назад, потянув ее как можно дальше. При этом важно, чтобы Лопатки были сведены, а плечи максимально разведены, создавая мощный мышечный корсет, удерживающий позвоночник в стабильном состоянии. Для первых дней достаточно одного подхода в 10 повторений.

Поза кошки. О ней слышали даже школьники. Вытягивая спину, вы включаете "Мертвые" зоны, в которых зачастую формируется остеохондроз. 10 циклов качественных прогибов будет достаточно.
Упражнение для осанки "Лодочка". Это не только ответ на вопрос, как перестать сутулиться, но и отличный метод для укрепления всех мышц спины, шеи и плеч. Также можно просто лечь на живот, приподняв ровные и сведенные вместе ноги, и вытянув руки вперед, в результате чего получится естественный прогиб в спине. В положении статической нагрузки пробудьте максимально долго, что позволит проработать мелкие и глубокие мышцы. Для новичков достаточно 2 подходов по 30 секунд.
Груз на голове. У индийских девушек, ходящих по воду с кувшином на голове, не было проблем с осанкой. В качестве груза можно выбрать предмет более устойчивый и безопасный, с которым также хорошо танцевать или, например, приседать. Укрепляются мелкие мышцы спины и шеи, обретая навык надежно удерживать позвоночные диски.
"Библиотека на полу". В качестве эффективного упражнения для осанки можно использовать все те же книги, уложенные друг на друга на высоту 5-10 см. Сверху положите ладони, а на них - подбородок, после чего разведите локти в стороны, установив их параллельно полу. Такая ненавязчивая нагрузка на протяжении 20-30 минут в день - это ключ к идеальной осанке. Общее время выполнения можно разбить на 2-3 подхода.
Отведение сомкнутых за спиной рук назад. Руки опущены и зафиксированы в замок. С максимальным отведением плеч назад старайтесь свести как можно ближе друг к другу локти. В крайней фазе задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение, расцепив руки и расслабившись. Сделайте 5-10 повторений. Упражнение для заполнения перерывов при сидячей работе отлично.
Все еще не знаете, как избавиться от сутулости? Попробуйте описанные здесь рекомендации и дополнительно изучите материал из статьи об идеальной осанке. Уже через пару месяцев вы будете констатировать положительные метаморфозы, которые также коснутся вашего настроения и здоровья.

Источник: https://girls.ru-land.com/stati/7-uprazhneniy-dlya-idealnoy-talii