Польза упражнений на клеточном уровне.

Многие привыкли судить о фитнесе с точки зрения похудения или близко к этому. Посты на тему "Было - Стало", "минус 10 кг за неделю" уже вызывают аллергию лично у меня. Всем подавай внешние поверхностные, желательно очень быстрые результаты. Людей сажают на какие то порой безумные диеты и так далее. А впереди "Сезон", дальше - больше.
Я хотела бы поговорить о влиянии физической нагрузки на организм на уровне клетки. Что происходит там, на видимом только микроскопу глазу?

Упражнения вызывают непродолжительную стрессовую реакцию, которая, в свою очередь, стимулирует более масштабную реакцию восстановления. Во время тренировки молекулы клеток повреждаются, а поврежденные молекулы могут стать источником воспаления. Однако сразу же активизируется процесс аутофагии, в ходе которого клетки пожирают поврежденные молекулы, распространение воспаления предотвращается. По мере того, как тренировка продолжается, поврежденных молекул становится слишком много. И если справиться с ними при помощи аутофагии уже не удается, клетка умирает быстрой смертью, не оставляя после себя мусора, вызывающего воспалительную реакцию. Кроме того, физические упражнения увеличивают количество и повышают работоспособность митахондрий, производящих энергию. Таким образом, упражнения помогают бороться с окислительным стрессом. После тренировки организм начинает восстанавливаться и продолжает убирать клеточный мусор, тем самым делая клетки более здоровыми и выносливыми.
И просто немного подтвержденных фактов про спорт.
- Умеренные аэробные упражнения на выносливость, выполняемые 3 раза в неделю по 45 минут, за полгода повышают активность теломеразы вдвое.
- Тот же эффект продемонстрировли интенсивные интервальные тренировки, при которых кратковременные значительные кардионагрузки чередуются с периодами отдыха.
- Разнообразьте свою физическую деятельность, не занимайтесь только одним видом спорта (в качестве приера - йога не закрывает все потребности организма, но чудесно решает именно свои задачи).
- Чрезмерные нерегулярные нагрузки усиливают окислительные стресс (для любителей ходить в спорт зал по выходным).
- Не забывайте давать организму восстанавливаться, это не менее важно, чем сама тренировка всем здоровых клеток! Еленародионова здоровьенаклеточномуровне студиямаксимум.