Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Посвящается вечно худеющим (девчатам).

28.09.2022 в 16:26

Одна из самых работящих, причём зачастую безрезультатно, категорий в фитнесе, - это девчата. Это вся та орда, которая сушится "Последние Семь лет", "что только не пробовала", "ничего не ем, а жир всё равно никуда не девается". У мужчин тоже бывает, но как-то пореже.

Давайте разберём ошибки и мы ликвидируем их раз и навсегда.
"Я Ничего не ем, а Бегемот: Наверное, Генетика".
Тут два варианта. Одна думает, что ничего не ест, но ест. Незаметно ест, подтаскивает со стола, пьёт восьмую кружку кофе (а значит, кладёт шестнадцатую ложку сахара и заканчивает вторую пачку сливок), закусывает конфетками (буквально двумя, и ещё двумя), щедро жарит на маслице, не пьёт вредоносную колу, но пьёт точно такой же лимонад, а на выходных вполне любит заказать роллов или выпить бутылочку - другую винца с подругами и, конечно, пожаловаться на припухшее лицо и + 3 кг на весах. Патчи от отёков + фильтры = временное решение. Ибо ближе к лету паника нарастает.
Вообще, фильтры на фото вас выдают, девчата. Увы и ах.
В том случае, если немного посчитать, то окажется, что в такой организм залетает куда больше, чем удаётся сжечь, ибо образ жизни не располагает к трудовым подвигам. Клиент ест много, бестолково и постепенно обрастает жиром, а также букетом из метаболических нарушений и сердечно-сосудистых заболеваний (потом скажет, что наследственность.
Исходя из практики Physical Transformation, таких людей много, и им привести себя в форму довольно просто. Что нужно:
1 посчитать уровень потребления;.
2 снизить и ограничить уровень потребления;.
3 постараться не снижать активность, какая бы она ни была;.
4 придерживаться до наступления результата, попутно внося корректировки.
Чем больше человек привык есть, тем больше и дольше он может двигаться вниз по калориям навстречу результату. И тем больше способен втиснуть в рацион разнообразных вкусняшек без ущерба (да, торт можно; нет, не весь, но если ты остаёшься в дефиците калорий, то вперёд, даже на ночь.
Само собой, важны сопутствующие факторы - белок, растительность, адекватная постановка цели, темп сброса, поддержание активности и т. д. это уже инструментарий, он в ассортименте.
Второй вариант - это когда человек действительно почти не ест. И вполне возможно, носит очень даже средний размер одежды. И убрать нужно "Всего Лишь 2-3 кг, но из Самых Проблемных Мест". С такими историями мужчин почти нет, а женщин - сколько угодно.
Это вторая классическая ситуация: я мало ем, но двигаюсь ещё меньше. На что обычно жалуется клиент? На замедление обмена веществ с возрастом, чего не существует, по крайней мере, в 30 с небольшим. А что тогда? Изменение образа жизни, безразмерный рабочий день (сидячий), неподвижный вечер (лежачий), малоактивный выходной (у плиты стоячий) + постоянная усталость, отсутствие спорта, времени и желания на него, тысяча причин (в том числе веских) ничего не менять.
Это не попытка уколоть: кто-то работает целыми днями, оттого что карьера, должность и дедлайн. Кто-то - оттого что единственный кормилец в семье. И то и другое вынуждает смещать фокус на более насущные проблемы до тех пор, пока поочерёдно не начнут давать трещины штаны, зеркало, самооценка и здоровье.
Всё это дополняется опытом прошлых попыток исправить положение дел с наскока: кто ни пытался похудеть через упоротые диеты, исключал всё что можно, недоедал белок, не тренировался?
И мы почти наверняка получаем "Скинни фэт" - тулово, в котором критически мало мышечной массы, но всё ещё достаточно много жировой. Зрелище печальное. И запрос: "мне б Буквально на 2-3 кг Похудеть, Желательно вот тут".
Пока одни в ужасе (но временами справедливо) кричат: "да как можно сажать людей на 1200 ккал, это же фашизм! ", - Другие так и живут, иногда годами. Всё верно, не временно диетят, а живут. Ну или скорее существуют.
Человек, вечно (и коряво) диетящий, - это заложник ситуации: жир мало-помалу топится, но это малозаметно (стресс провоцирует отёки), страшно съесть что-то лишнее, ибо разнесёт (переход в профицит из нищего калоража), мышечная масса горит (потому что нет тренировок и белка), недостаток микронутриентов провоцирует недомогания (это терпимо на диете, но вредно на постоянной основе), гормоны проседают (это нормально на диете, но ненормально как образ жизни), аппетит растёт (тоже естественная реакция. Далее происходит срыв, откат к первоначальному состоянию (или хуже), и цикл повторяется, с каждым таким витком усугубляя ситуацию. В случае "Скинни фэт", это может быть всего полкило в год, но каждый год, за годом год.
Для такого клиента нужны более радикальные меры. Очень трудно провалить калораж человека и так живущего "на Минималках". Это всё равно что отбирать еду у нищего. Здесь нужно выстраивать рацион + вынуждать шевелиться то, что всегда существовало неподвижно, ибо вода не течёт под лежачие камни.
И первый, и второй варианты - результат образа жизни. Люди склонны очень недооценивать количество потребляемого и крайне переоценивать свою активность. Когда мы начинаем работать в рамках физикла, начинаются прозрения и озарения.
Лишь в том случае, если ты раз за разом делаешь то, что не приносит результата, то разве можно надеяться на какой-то иной исход? Только вот решение может потребовать несколько больших усилий, чем "Потерплю без Хлеба до Лета". Оно может потребовать изменения самого образа жизни … на всю жизнь. Для того чтобы приблизиться к цели, нужно шагать, но не абы куда, а в направлении цели.
Как быть, если ты узнала себя?
1. начинать есть "как Взрослая". Полноценно, расставляя приоритеты. Не боясь есть, в том числе "Вкусное". Внезапно может оказаться, что в стороны тебя не понесло, а понесло вперёд, т. к. самочувствие стало налаживаться.
2. начинать двигаться. Аргументы типа "Яжмать", "яжначальник", "яустаю" - разговоры в пользу бедных: твои траты недостаточны. Усталость бывает не только физическая, легко перепутать. Давай, вперёд - гулять, танцевать, жать/бежать и т. д.
3. прекратить поиск волшебной таблетки. И вообще, перестать рассматривать задачу как временное неудобство. Оооо нет, это проект, который навсегда. И нет, это не проклятье, это привилегия!
Худеть просто … но не легко тебе в любом случае придётся запастись настойчивостью, а физикл подскажет направление. Тело само собой в форму не придёт. Придётся пройти путь нелёгкий, но увлекательный. А я помогу.