Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

ПП- Ужины за 3 минуты.

19.11.2019 в 08:51

Даю вам ПП бомбу: эти экспресс - ужины готовятся за 3 минуты и избавляют вас от необходимости есть что попало, пока готовится сам ужин.

Самое главное - это иметь дома все необходимые продукты, ну или не полениться заскочить с маг по пути домой.
1 салат с овощами и тунцом. Берем тунец в с/с, к нему помидоры, огурцы, листья салата, оливки, перчик, кукурузу, мы заправляем йогуртом.
ПП- Ужины за 3 минуты.
2 глазунья с помидорами (вообще с чем угодно, конечно: оливки, перец, красный лук, цуккини. На сковороду кидаем овощи, разбиваем 2-3 яйца, солим и сверху свежую зелень.
3 замороженная смесь с мясом. Замороженных смесей много, на ужин выбирайте ту, что с овощами, мясом, но без круп и соусов в составе.
4 салат с яйцом. Самое долгое здесь отварить яйцо, но у прошаренных ппшниц уже отваренные яйца должны круглогодично быть в холодильнике (хранятся до 4 суток. Яйца режем, добавляем огурец, кукурузу, горошек, смазываем йогуртом.
5 грудка гриль с овощами. Грудку режем тонкими кусочками, овощи также. Кидаем на сковороду гриль в один слой и жарим по 10 мин с каждой стороны, овощи можно снять чуть раньше. Либо к грудке подать свежие овощи.
6 стейк семги с овощами. Аналогично с предыдущим вариантом.
7 творог с ягодами. 2-5% Творог присыпаем предварительно размороженными ягодами или низкокалорийными фруктами.
8 брокколи в яйце. Разбираем брокколи на соцветия, заливаем яйцом и обжариваем по 4 мин с каждой стороны.
9 кальмары со шпинатом и помидором. Чтобы быстро, берем уже очищенные, режем кольцами - на сковороду. Жидкость вытопилась, солим, перчим, поливаем соком лимона, бросаем горсть шпината и крупно нарезанные помидоры. 3 минуты и вкуснейший ужин готов.