Программа тренировки в зале для начинающих.

Для начинающих лучше сработает проработка всего тела при каждом посещении тренажёрного зала. Также тем, кто из-за своего графика может пропускать фитнес - тренировки, гораздо удобнее каждый раз уделять внимание всем мышцам, чем увеличивать промежуток между тренировкой какой-либо мышечной группы из-за пропуска занятий по плану.

Тем девушкам, у кого главная цель - похудение, обязательно нужно правильно питаться. Не стоит садиться на строгую диету - это неизбежно приведёт к срыву на фоне регулярных тренировок в зале. Но и питаться, как получится, тоже нельзя - при повышенных затратах энергии аппетит тоже может вырасти, что приведёт к росту не только мышц, но и жира. В том случае, если девушка изначально худенькая, то небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, то обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы, в увеличении веса и объёмов будет виноват жир, объёмы которого неизбежно растут при отсутствии контроля за питанием.

Для начинающих лучше сработает проработка всего тела на при каждом посещении тренажёрного зала. Также тем, кто из-за своего графика может пропускать фитнес - тренировки, гораздо удобнее каждый раз уделять внимание всем мышцам, чем увеличивать промежуток между тренировкой какой-либо мышечной группы из-за пропуска занятий по плану.
Тем девушкам, у кого главная цель - похудение, обязательно нужно правильно питаться. Не стоит садиться на строгую диету - это неизбежно приведёт к срыву на фоне регулярных тренировок в зале. Но и питаться, как получится, тоже нельзя - при повышенных затратах энергии аппетит тоже может вырасти, что приведёт к росту не только мышц, но и жира. Лишь в том случае, если девушка изначально худенькая, то небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, то обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы, в увеличении веса и объёмов будет виноват жир, объёмы которого неизбежно растут при отсутствии контроля за питанием.

Понедельник:

1. приседания - 3 х 15 (20 кг гриф будет тяжелым, начинайте с гантелями).
2. выпады с гантелями в руках - 3 х 10 (по 10 раз каждой ногой).
3. тяга гантели к поясу одной рукой - 3 х 10 (по 10 раз каждой рукой).
4. подтягивания - 3 подхода (каждый подход Макс. Кол - во раз) или.
Тяга верхнего блока за голову - 3 х 12 (вес не должен делать больно мышцам).
5. жим штанги/гантелей на наклонной скамье - 3 х 12 (начинайте с гантелями).

Среда:

1. тяга штанги к поясу - 3 х 15 (по началу не стоит сразу тяжёлыми весами).
2. тяга блока к груди узким хватом - 3 х 12.
3. приседания "Плие" с гантелей - 3 х 15.
4. приседания на одной ноге (в "Ножницы") со штангой - 3 х 10 (по 10 раз на каждую).
5. "Книжка" на пресс - 3 х 20.

Пятница:

1. становая тяга - 3 х 15 или.
Становая тяга на прямых ногах (румынская становая тяга) - 3 х 15.
2. приседания с одной ногой на скамье - 3 х 12 (по 10 раз каждой ногой).
3. тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом - 3 х 12.
4. жим гантелей лёжа - 3 х 12 5. разводка с гантелями - 3 х 12.