Правильная техника приседаний.

Какая должна быть постановка ног? Садиться глубоко или до параллели? Можно ли коленям выходить за носки? Таким образом, если таз клюёт, то это опасно или физиологическая подвижность?
Оказывается насчёт приседаний очень много вопросов, на которые до сих пор ищут ответы посетители спортзалов.

Самые главные правила приседаний:

Спина должна быть ровной, никакого кивка тазом быть не должно, потому что под нагрузкой это приведет к травме. Шея - продолжение спины, поэтому голову не наклоняем и мы не задираем.
В случае если вы приседаете со штангой, то постановка ее должна быть спроецирована четко по центру стопы, иначе центр тяжести сместится, и вы можете завалиться вместе со штангой и травмироваться.
Постановка ног зависит от длины ваших рычагов. Например, если бедро анатомически длинное, то ноги нужно ставить широко. Так же от постановки ног смещается акцент на те или иные мышцы. Поэтому опять же нужно ставить цель, ради которой вы выполняете это упражнение.
Колени не должны заваливаться внутрь, смотрят туда же, куда и 2-3 й пальцы стопы. А мышцы бедер и ягодицы должны быть активными.
Колени могут выходить за носки, ничего в этом страшного нет. В том случае, если у человека длинное бедро, то он просто будет ложиться корпусом в горизонталь, если не выведет колени вперёд, и получит травму. Так же и на приседе с узкой постановкой ног колени могут уйти достаточно далеко.
Приседать глубоко или до параллели зависит опять же от ваших целей. В бодибилдинге и фитнесе предпочитают параллель или чуть ниже, чтобы не перегружать мышцы бедра. В пауэрлифтинге присед глубже. Техника выполнения отличается. Есть мнение, что при глубоком приседе ягодицы работают больше. Да, больше, но не намного. А вот мышцы бедра начинают работать гораздо сильнее. Поэтому если ваша цель ягодицы, а не выступление в пауэрлифтинге, то выбирайте параллель плюс изолированные упражнения.
Опора на стопы должна быть распределена равномерно. Стопа должна быть фундаментом, не ходить ходуном. Не подкладывайте под пятки или носки никакие блинчики, равномерно распределите веса. И делайте профилактику плоскостопия. Какой из этих пунктов вам хотелось бы разобрать подробнее?