Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильное питание для тех, кто занимается спортом.

01.06.2016 в 14:51

Первый рацион диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:
* завтрак: порция Овсянки, яичный белок, большое яблоко.
* второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
* обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
* перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных.

* ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога. Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки.
* завтрак: порция творога, яблоко.
* второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
* обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом.
* перекус: (перед кардио) груша, кефир.
* ужин: (после кардио) лосось - гриль, заправленный лимонным соком.