Привет живая сталь!

Многие сейчас считают что для того что бы хорошо проработать мышцу, изолированно, или качественно подготовиться к соревнованиям нужно много сложного крутого оборудования и конечно же крутой фитнес клуб.
Я начинал заниматься в залах в которых кроме штанги и шири ничего нет.
Ну как и все кто постарше;.
И сейчас продолжаю заниматься в самых простых залах.
Хочу показать парочку простых но крайне эффективных упражнений на бицепс бедра которых не требуют никакого оборудования.
Оба этих упражнения можно просто лёжа на коврике выполнять.
Кто не пробовал просто сделайте живаясталь_статьи сергейтаранухо.