Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Проблемы с позвоночником!

26.02.2018 в 21:27

Протрузия и межпозвоночная грыжа - достаточно распространенные заболевания не так часто встречается в любительском бодибилдинге, как в пауэрлифтинге и, уже конечно, далеко не так часто, как в тяжелой атлетике. Та вообще рекордсменка в этом вопросе, благо, что способов нарушить технику выполнения всего-то 2-х упражнений очень много. Наибольшую опасность представляют самые тяжелые упражнения, такие как приседания со штангой на спине, становая тяга, рывок, толчок, солдатский жим
. Самые эффективные - самые опасные.
Межпозвоночная грыжа - это выделение (выпячивание) фрагментов межпозвонковых дисков в позвоночный канал с разрушением фиброзного кольца. В случае если разрушения кольца не происходит, то говорят о протрузие. Наиболее распространены грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, реже встречаются грыжи в шейном отделе, крайне редко - в грудном. Заболевание может стать причиной сдавливания нервных структур. Возникает чаще всего в результате травм позвоночника и остеохондроза. В бодибилдинге и пауэрлифтинге, наверное, самым опасным упражнением можно считать становую тягу:
Округляя спину при срыве штанги с помоста и ее подъеме, вы рискуете повредить позвоночник;.
Резко бросая штангу после взятия веса, вы все также рискуете повредить позвоночник.
Не стоит сбрасывать со счетов и другие упражнения: жим лежа с мостиком, приседания со штангой на спине и груди (фронтальные. Тяжелоатлетам нужно работать вдвойне осторожно, т. к. и в рывке, и в толчке есть элементы и приседаний, и тяги, и даже жима. Плюс помимо собственно усилия, здесь важно скорость и резкость.
Основные причины возникновения протрузий и межпозвонковых грыж - "Сидячий" образ жизни, нарушения пищеварения, повышенные нагрузки.
Межпозвоночная грыжа поясничного отдела.
Самый распространенный тип грыж, т. к. именно на пояснично-крестцовый отдел приходится наибольшая нагрузка. Мы отметим, что речь идет не только о тренажерном зале - даже в повседневной жизни, поднимая авоськи с продуктами, переставляя мебель во время ремонта или генеральной уборки, помогая перетаскивать вещи, вы нагружаете, в первую очередь, именно пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Грыжа нередко возникает не столько из-за ошибочных действий, неправильных подходов или нарушения техники выполнения упражнений, сколько из-за постепенного разрушения межпозвоночных дисков.
В группе риска - люди в возрасте от 25 до 50 лет, ведущие активный образ жизни, поклонники бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, боевых искусств (борьбы, контактных единоборств. Сильное давление на спину, удар по позвоночнику (при броске, например) - это может привести к появлению протрузии и грыжи. Поднятие тяжести менее опасно, если происходит без резких рывков. Т. е. тяжелоатлеты в красной зоне, а пауэрлифтеры - в оранжевой. Но все меняется, когда приходит он - остеохондроз (деформация хряща и костной ткани. В этом случае и лифтеры, и бодибилдеры, как и тяжелоатлеты, попадают в особую зону риска.
Межпозвоночная грыжа шейного отдела.
Может объявиться даже при резком повороте головы, в том числе при невнимательном выполнении разминки с ее вращением или наклонами. В бодибилдинге и пауэрлифтинге возникает в следующих случаях:
При вращении головой во время выполнения становой тяги и (или) приседаний. Хотя здесь основная опасность заключается в другом: легко потерять контроль над штангой и "Уйти" с нею в сторону. Получится, как в рекламе, в которой нужно было быть нежнее. По факту очень многие спортсмены допускают подобную ошибку - пытаясь посмотреть на себя в боковое зеркало. Намного лучше попросить отслеживать технику движения партнёра или тренера;.
При выполнении специальных упражнений на шею: кивками головой с отягощениями. Сюда же можно отнести и борцов, специально тренирующих мышцы шеи, выполняя упражнения вида мостик, с опорой на голову. Рискуют и те спортсмены, что часто получают в голову - боксеры, кикбоксеры, "Тайцы".
Межпозвоночная грыжа грудного отдела.
Пресловутый "Мостик" в жиме лежа, наклоны вперед со штангой на спине во время выполнения приседаний - заваливание вперед. Плюс неправильная осанка и постоянное сидение за компьютером, облокотившись на стол, наклонившись вперед. Примечательно, что спортсмены, отслеживающие не только "Базу", но и "раму" в меньшей степени рискую заработать такое заболевание - сильные мышцы верха спины служат отличной профилактикой сколиоза.
Способы лечения и профилактики грыж.
Способов лечения межпозвоночной грыжи и протрузии всего два: хирургический и не хирургический. Теоретически, операция требуется в небольшом числе случаев, что не мешает их выполнять сотнями тысяч в год. Консервативная терапия предлагает множество способов профилактики и лечения заболеваний на ранних стадиях:
Выполнение специальной лечебной гимнастики, с большим количеством растягивающих позвоночник упражнений (всякие "Лодочки", "тянучки". Для бодибилдеров и пауэрлифтеров есть несколько хороших советов по этой теме: между подходами на приседания делать тягу рейдера;.
После завершения приседаний выполнять упражнения на растяжение позвоночника - нет ничего лучше Виса на перекладине или подтягиваний;.
Растяжение позавоночника допусается только как профилактическое средство!
Избегать резкого приложения и снятия нагрузки с позвоночника. Увы, тяжелоатлетам этой рекомендации не выполнить, но пауэрлифтеры вполне могут отказаться от дурной привычки сбрасывать штангу после ее подъема, ставя на место также аккуратно, как и срывалась;.
Массаж, полезные тепловые нагрузки - посетителям старых, полуподвальных "Качалок" в советском стиле эта рекомендация не сильно поможет, а вот во всех современных фитнес - центрах есть и массажные кабинеты, и бани и сауны;.
Плавание - снимает нагрузку с суставов и позвоночника;.
Плаванье и ходьба - основные методы лечения и профилактики многих проблем с позвоночником!
Использование тяжелоатлетического пояса во время выполнения приседаний и тяги. Можно пойти дальше и вообще носить мягкий корсет и в повседневной жизни.
Что касается хирургического вмешательства, то здесь все сводится к простому удалению грыжи. Операции бывают немедленными и отсроченными. В ряде случае это - единственная возможность избежать дальнейших осложнений, особенно если грыжа уже достигла того размера, когда угрожает нарушить кровоснабжение и сдавить спинной мозг.
Противопоказания и рекомендации.
Противопоказания даст врач, лучше спортивный - для обычных врачей, в поликлиниках и даже в спортивных диспансерах мы все больны, и заниматься спортом противопоказано всем. Поэтому наш удел - дать только рекомендации:
Начальные стадии сколиоза не приговор - подтягивания, подтягивания и еще раз подтягивания, Висы на перекладине, тяги рейдера, тяги верхнего блока, всевозможные упражнения на растяжение позвоночника;.
Начало тренировок - противопоказано сразу преступать к изучению становой тяги: сосредоточиться на приседаниях. Вначале нужно больше внимания уделять упражнения на развитие внутренних мышц, пролегающих вдоль позвоночного столба: они хорошо укрепляются при выполнении как раз таки тянущих движений;.
Для профилактики грыжи шейного отдела нужно хорошо разминать шейный отдел, выполняя - плавно! - Вращения головой, наклоны вперед - назад, в стороны;.
Не вращать головой во время выполнения упражнений, смотреть вперед - вверх при приседаниях;.
Использовать атлетический пояс во всех упражнениях, где есть нагрузка на позвоночник: тягах, приседаниях, рывке, толчке, подъеме штанги на грудь, солдатском жиме, подъемах над головой гирь, гантель;.
Резко не сбрасывать штангу после завершения упражнения. Это касается становой тяги, тяги в наклоне, рывка, толчка ….
В случае если грыжа уже есть, то придется отказаться от таких упражнений как приседания и становая тяга, толчок и рывок, солдатский жим и работа с гирями. Наоборот, рекомендуется жим ногами в пресс - машине. Здесь, впрочем, нужно понимать, что существуют разные типы грыж - например, грыжа шморля не мешает эффективно заниматься, как минимум, бодибилдингом. А вот при защемлении нервных окончаний и повреждениях межпозвоночного диска вход в тренажерный зал действительно может быть закрыт.