Продукты, богатые белком, для наращивания мышц.

Наращивание мышечной массы - одна из основных целей многих посетителей фитнес - залов. Для достижения этой цели важны два компонента: силовые тренировки и правильное питание, богатое белками. Белок - это строительный материал для наших клеток, и его достаточное поступление в организм способствует росту мышц. Вот список продуктов, которые стоит включить в свой рацион:

Яйца: содержат высококачественный белок, полезные жиры и витамины группы в. яйца также богаты аминокислотой лейцином, которая важна для набора мышечной массы.
Лосось: отличный источник белка и омега - 3 жирных кислот. Омега - 3 положительно влияют на здоровье мышц.
Куриная грудка и грудка индейки: один из лидеров по содержанию белка. Также содержит витамины группы в, которые помогают организму справляться с физическими нагрузками.
Йогурт без сахара: содержит комбинацию быстро и медленно усваиваемых белков. Греческий йогурт содержит вдвое больше белка, чем обычный.
Тунец: богат белком, омега - 3 жирными кислотами и витаминами группы в.
Тилапия: хороший источник белка и витамина B12.
Креветки: почти чистый белок. Отличный источник аминокислоты лейцина.
Морские гребешки: белок с минимальным содержанием жира.
Соевые бобы: богаты белком, ненасыщенными жирами, витамином к и железом.
Нежирная говядина: содержит высококачественный белок, витамины группы в и креатин.
Творог: богат белком и аминокислотой лейцином.
Фасоль: отличный растительный источник белка, клетчатки и витаминов группы в.
Нут: источник растительного белка и сложных углеводов.
Арахис: содержит белки, углеводы, ненасыщенные жиры и аминокислоту Лейцин.
Миндаль: источник белка, витамина Е, магния и фосфора.
Эти продукты помогут вам обеспечить организм необходимым количеством белка для наращивания мышечной массы. Включите их в свой рацион и следите за результатами!