Прокачка пресса. Спорт@Sleek.

Blog.

1. мышцы растут в результате микроразрывов волокон.

Поэтому вместо того, чтобы делать скручивания как можно быстрее (как если бы ты под дулом пистолета сам себе забивал лбом гвозди в колени), постарайся максимально замедлиться. Так мышцы будут оставаться в постоянном напряжении и станут более "Уязвимыми" для роста. Каждое скручивание должно отнимать у тебя минимум четыре секунды жизни: две - вверх, две - вниз.
Скруть! 4 факта о прокачке пресса.

2. скручивания - безоговорочно лучшее упражнение для прокачки верхних мышц живота.

Но, если ты делаешь только их, у тебя никогда не будет пресса, похожего на шишковатую макушку инопланетянина. И даже на стиральную доску. Лишь в том случае, если твоя задача - внешний эффект, вместо скручиваний (или в дополнение к ним) нужно делать, как минимум, боковую планку. То есть полулежать на боку, опираясь на предплечье и внешнюю кромку стопы.

3. упражнения "Большой Тройки" (жим лежа, приседания со штангой, тяги) жизненно необходимы человеку, охочему до пресса.

Все потому, что пресс выполняет в организме в первую очередь стабилизирующую функцию. Когда ты делаешь упражнения со свободным (не привязанным к шнуру или фитнес - инструктору) весом, пресс включается в работу и становится более тренированным и отзывчивым к нагрузкам. Кроме того, перечисленные упражнения в силу своей физиологичности стимулируют выработку гормонов роста.
Скруть! 4 факта о прокачке пресса.

4. даже если ты будешь придерживаться этих правил, твой пресс, возможно, все равно не будет виден из-под слоя девственного жира.

Чтобы он стал очевиден и даже навязчив для окружающих, содержание жира в твоем организме должно быть как у диетических сливок - 10%. Увы, скручивания совершенно не сжигают жир. Чтобы избавиться от килограмма отложений, нужно сделать 600 тысяч повторов! Поэтому, если тебе нужен пресс, придется в любом случае делать что-то еще помимо скручиваний. Например, бегать по ступенькам или в эллиптическом тренажере.

Ещё читайте информацию о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes