Пятница 15 ноября.
Один мой день для примера.
Посменная работа - сон - удаленная работа. Изучение главы из терапии принятия и ответственности (30 мин) и новой компьютерной программы, которая пригодится в будущем (30 мин. Медитация 20 мин. Прогулка и покупка ужина, сил готовить уже не осталось) 7 серия 20 сезона "Анатомии Страсти", совместила с ужином. Перед сном надеюсь почитать Торина "Мистер Вечный Канун". Атмосферная книга, как раз для ноября. Рекомендую.
Шаги.
7 650.
Челлендж.
Махи гирей + кубковый присед с гирей 8 кг. Два круга.
Вспомнила начало своего фитнес пути в качестве утренней зарядки круговая тренировка с гирей. Каждую неделю + 1 круг. До 5 кругов. Длительность челленджа 3 месяца. Это дополнительная активность, помимо тренировок в зале.
Ужин.
Стейк из форели, салат аджапсандали, за кадром апельсин.