Расчет суточной нормы белка в ЗАВИСИМОСТИ от степени физической активности.

Роль белков настолько серьезная, что пренебрегать нормами этого органического вещества - значит наносить урон львиной доле процессов вашего организма. Во время похудения допустить ошибки с этими нормами проще простого, если не знать, что они из себя представляют, и в итоге это приведет к очень печальным последствиям. В том случае, если вы не хотите остаться после вашей диеты мешком с костями и ни граммом мышечной массы, предлагаю просчитать ваши нормы белка
. На этот раз будем отталкиваться от того, какой образ жизни вы ведете.
- Люди, которые не занимаются физическим трудом и спортом, должны потреблять 1, 2 г белка на каждый килограмм массы тела. То есть, если вы студентка, которая сутками сидит за учебниками и света дневного не видит, а, соответственно, физических усилий ни к чему, кроме перелистывания книг, не прикладывает, умножьте ваш вес на 1, 2 и вы получите количество граммов белка, необходимых вам для того, чтобы все у вас было хорошо. Например, маша, 58 кг.
58*1, 2=69, 6 г, то есть 70 г белка нужно включать в рацион ежедневно.
- Для людей, занимающихся спортом и фитнесом 1-2 раза в неделю, норма составляет - 1, 6 г белка на каждый килограмм массы тела. То есть, допустим, на фоне своей обыденной жизни, вы пару раз в недельку вырываетесь в фитне - клуб на что-то типа Body Sculpt или Step или ABL (названия групповых тренировок невысокой интенсивности. В таком случае умножаем массу тела на 1, 6. мы берем Наталью, 60 кг.
60*1, 6=96 г белка - норма для Наташи.
- Если вы усиленно занимаетесь спортом, то есть 3 раза в неделю и чаще, смело берите норму - 2 г белка на каждый килограмм массы тела. В таком случае строительного материала вам нужно побольше, чем девушкам из двух предыдущих категорий, чтобы ваши мышцы действительно развивались. На этот раз рассчитаем норму для Марины, 52 кг.
52*2=104 Г белка в день.
Особый случай! В том случае, если вы одна из тех, кто сидит на очень низкокалорийной диете, большая просьба рассчитывать для себя 2 г белка на каждый кг массы тела! В вашем случае увеличивается расход собственных белков организма (белок тканей и органов) на энергетические нужды, и часть съеденных белков пойдет на энергообеспечение, а не на сохранение мышечной массы. Чтобы этого не произошло и вы не стали все же мешком с костями, ешьте столько белка, сколько влезет! Это грубо говоря, но суть ясна.