Крылья журавля: китайское упражнение - поможет всему лицу, расслабит спину и сделает вам осанку.
На него 2-3 минуты потратьте.
Проблемы с осанкой и напряженная спина? Скорее всего в таком случае вы сталкиваетесь с оплывшим овалом лица, носогубными складками, брылями, у вас появляются со временем мешки под глазами, лоб стремиться и "Лезет на Глаза". А вы скупаете массу уходовых средств, тратите большое количество финансов, хотя эффект от этого достаточно минимален. Да, состояние кожи улучшается, но вы понимаете, что хочется большего
. Но, в массе большого количества упражнений в фейс - фитнесе мы забываем о самом главном - о работе с осанкой. А, ведь именно осанка может помочь всему лицу, снизит повышенную нагрузку с шеи и спины в целом. И в этой статье мы поговорим об одном китайском упражнении, которое называют "Крылья Журавля". С утра или вечером вы потратите на него 2-3 минуты по времени. Упражнение крылья журавля не такое популярное, и как считается оно входит в китайский комплекс упражнений для молодости и здоровья. Упражнение исполняется стоя, и при этом может стать отличной зарядкой как с утра, расслабляя спину после сна и снижая напряжение с плеч, шеи, так и вечером, помогая подготовиться ко сну, ибо напряженная спина может серьёзно повышать психоэмоциональное состояние человека, вызывая стресс и раздражение. Да и для лица работать с осанкой всегда очень полезно, при чем не для какой-то определенной части, а для всего лица в целом, почему для молодости зачастую упражнение крылья журавля и предлагают делать.
Таким образом, если говорить конкретно о молодости лица, то когда мы работаем с осанкой, то мы не только начинаем держать спину, но и вместе с этим начинаем контролировать положение головы. Во-первых, мышцы задней поверхности головы начинают работать так, как они должны, на них меньше идет нагрузка от повышенного веса головы ( она возникает когда мы сутулимся, голову выдвигаем вперед, а на шею тогда приходится еще и нагрузка массы головы), значит нагрузка с затылочной области снижается. Таким образом, если нагрузка с затылка снижается, то он перестает давить на лоб, напрягая его. Ведь мы помним, что напряженный лоб постепенно может давать нам не только сами морщины на лбу, но еще и давать повышенную нагрузку на глаза. Таким образом, если глаза напрягаются, то это начинает давать нагрузку на круговую мышцу глаз, что в свою очередь будет вызывать морщины вокруг глаз, отеки вокруг глаз, нависшие веки, это со временем может перейти на нижние веки, которые также начнут давить на жировые пакеты щек, вызывая у нас брыли и носогубные складки. При том, что если затылок напряжен, то вам не избежать проблем с областью лба, ибо это одна лобно - затылочная мышца. Почему в этом плане работать с мышцами задней поверхности шеи и держать осанку прямо просто необходимо. Но и это еще не все, что дает упражнение крылья журавля. Второй момент: во время работы с осанкой мы также помогаем мышцам передней поверхности шеи, которые при плохой осанке и выдвижении головы вперед мы заставляем ослабляться. Это чаще всего относится к платизме, это поверхностная мышца шеи, которая у нас проходит до уголков губ от зоны декольте по передней - боковой поверхности шеи. И, если она будет ослабляться, терять тонус, то это в свою очередь будет способствовать тому, что будут образовываться оплывы в области овала лица, он потеряет четкость, появится второй подбородок, могут появиться горизонтальные морщины на шее, а также область декольте начнет плыть вниз. Почему, когда вы начинаете удерживать осанку и сохранять положение головы, то можете подтянуть как овал лица, так и область шеи.
Но, помимо того, что упражнение крылья журавля помогает работать с осанкой, оно еще отлично уменьшает тянущие ощущения в области плеч и под Лопатками. На самом деле это хорошо становится заметным, когда вы начнете делать это упражнение. А также упражнение в целом расслабляет и снижает уровень стресса, тревоги, так как оно может идти от напряженной шеи, плеч и спины в целом. Но, как же делать китайскую практику "Крылья Журавля"?
Перед тем, как об этом упражнении говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение "Крылья Журавля" - помочь своему лицу и спине: упражнение исполняется стоя, и вы можете делать его с утра или вечером. Для меня лучше вечером, чтобы снять все напряжение с плеч, под Лопатками и с шеи, которые скапливаются за сутки, но тут вы опять же вольны сами выбирать время практики.
Итак, встаем прямо, стопы рядом друг с другом, можно слегка согнуть ноги в коленях.
Руки в локтях согните.
Далее руки легко и непринужденно руки взмывают вверх - ладони держать к лицу (на изображении выше - это положение 1.
После этого разводим руки в стороны - они также согнут в локтях, смотрят ладони к лицу (положение 2.
Далее начинаем мягко разворачивать ладони, вытягиваем руки в стороны, разгибая их в локтях (положение 3.
Далее руки движутся вниз, плечи расслабляются, мы слегка сгибаем рук в локтях, будто или "Складывая Крылья" или как будто кладем руки на высоки подушки.
Почувствуйте, как плечи расслабляются, со спины уходит напряжение - в конечном положении проведите столько времени, сколько вам подсознательно хочется.
А затем мы упражнение еще 3-6 раз повторяем.
Делайте упражнение медленно, не спешите, ощутите, как нагрузка со спины с каждым упражнением снижается, вы чувствуете себя лучше и получаете пользу для лица. Кстати, во время исполнения упражнения можно заметить, как задействуется передняя поверхность шеи.