Разминка перед бегом.

Разминка важна перед бегом очень. Предназначение разминки - подготовить ваш организм к предстоящим занятиям спортом.
Начните разминку сверху вниз.

1 сперва выполните круговые вращения шеей. Затем локти, плечи, бедра. Все вращения 4 раза в обе стороны.

2 разминка колен.
Ноги сомкнуты в коленях, слегка согнуты. Выполните широкие круговые движения, помогая себе при этом ладонями. Упражнение выполняется около 2 минут.

3 наклоны туловища.

Стопы на ширине плеч, ноги прямые при выполнении всего упражнения. Наклоны считаем на 1 - влево, на 2 - вправо, на 3 - мы выпрямляем туловище. Упражнение повторяем 30 раз.

4 наклоны с поворотом.
Стопы на ширине плеч, ноги и руки прямые, движение выполняется максимально широко, взгляд за рукой вверх - 15 раз влево и 15 раз вправо.

Эти простые упражнения позволят растянуть и разогреть основные группы мышц и избежать травмы.