Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Разминка/заминка. Разминка и заминка - важные составляющие любого спорта и фитнеса.

05.12.2018 в 14:26

Что такое разминка:
- разминка позволяет в дальнейшем избежать проблем с суставами и мышцами.
- вы разогреваете мышцы, связки, сухожилия, улучшая их эластичность и снижая риск возникновения травм и растяжений.

- разминка должна длиться не более 10 минут, чтобы не растратить силы для тренировки.
Даже перед партией в шахматы нужен разогрев!
Из чего состоит разминка:
- кардио - разогрев - бег на месте, ходьба с подъемом колен, скакалка.
- восстановление дыхания - на вдохе.

Поднимаем руки вверх, на выдохе мы опускаем вниз. Повторяем несколько раз.
- суставная гимнастика - комплекс упражнений для разработки мышц и суставов.
- динамическая растяжка - активная растяжка, растяжка в движении. Не путать со статической растяжкой, которая.
Выполняется после тренировки!
Что такое заминка.
- заминка нужна после тренировки, чтобы получить полную отдачу от приложенных усилий.
- восстанавливает пульс, успокаивает мышцы. - лучшая заминка - ходьба на беговой дорожке 5-7 минут.