Силовой тренинг для женщин.

Силовой тренинг помогает убрать жировые складки на теле, укрепить мышцы и кости, улучшить работу желудочно кишечного тракта, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Вопреки расхожему мнению, силовой тренинг полезен как мужчинам, так и женщинам.
Арсенал современного фитнеса включает три базовые составляющие, неотделимые друг от друга.
Аэробную тренировку.
Силовую тренировку.
Рациональное питание.

Женщины из этого списка выбирают, как правило, только аэробику и, пожалуй, рациональное питание, совершенно забывая о силовых тренировках. В России они считаются "Мужскими", хотя в соединенных штатах, например, силовые упражнения для женщин давно уже норма. Давайте мы пересмотрим некоторые мифы о силовом тренинге для женщин.
Распространенные мифы.
Миф 1. из за силовых упражнений женщины становятся коренастыми и мускулистыми.

Это не соответствует действительности. Потенциал мужчин генетически таков, что они могут нарастить мышечную массу в десятки раз быстрее и больше, чем женщины. Определяется это уровнем гормона тестостерона, которого у женщин намного меньше. С наступлением полового созревания (1 1 1 5 лет) у мальчиков идет интенсивный прирост мышечной массы, у девушек он, наоборот, заканчивается. До начала полового созревания силовые показатели у мальчиков и девочек практически не различаются. А показатели мышечной силы у женщин, не занимающихся спортом, на 3 0 4 0% меньше, чем у "Неспортивных" мужчин.
Силовые упражнения помогают женщинам стать стройнее, поскольку сжигают жировую массу и намного меньше, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы. Как показывает практика, женщины (даже спортсменки) никогда не бывают слишком мускулистыми. Внимание! Только в том случае, если вам кажется, что у вас та или иная часть тела "Накачана", то скорее всего на ней просто слишком много плотного жира. После 2 0 2 5 лет женщина, не занимающаяся каким либо интенсивным видом спорта, теряет в среднем за год 2 0 0 3 0 0 граммов мышечной массы, которая заменяется жировой. К пятидесяти годам эта цифра удваивается. В том случае, если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания до 4 0 1 калорий, что приводит к увеличению веса. Этот процесс можно только с помощью силовых упражнений замедлить.
Миф 2. для наращивания мышц нужно делать много повторений, но с легкими весами.
Тренируясь с большими весами, вы увеличиваете мышечную силу, сжигаете жир и наращиваете мышечную массу. В случае если же вы будете работать только с легкими весами, то в этом случае вы можете рассчитывать только на сжигание жировых отложений. Вообще же, если в первую очередь вы хотите сбросить вес, силовую тренировку желательно дополнить аэробной, поскольку главная цель силового тренинга развить мышечную систему.
В силовых тренировках отдается предпочтение базовым силовым упражнениям. Например, приседания со штангой являются отличной тренировкой ягодичных мышц. Соответственно, дамы, желающие усовершенствовать эту немаловажную часть тела, в свою программу тренировок должны включать приседания со штангой. Жим лежа основное упражнение для тренировки грудных мышц. Следовательно, если вас не устраивает форма вашей груди, вам не нужно забывать об этом упражнении, и т. д.
Миф 3. требуется много времени, чтобы достичь каких либо видимых результатов.
Как известно, силовые упражнения "Меняют жир на Мышцы". А поскольку мышцы тяжелее жира, то ваш вес едва ли в скором времени станет меньше. Однако вы заметите результаты в виде уменьшения объемов и повышения мышечного тонуса уже после второй или третьей тренировки. Добавим, что женщинам достаточно 2 3 получасовых силовых тренировок в неделю.