Силовые упражнения на коврике для бегуна: укрепляем мышцы и мы улучшаем технику!

Уважаемые бегуны, даже если у вас есть только коврик для фитнеса, вы можете провести эффективную тренировку для укрепления мышц и улучшения своей беговой формы. В этой статье мы представим несколько упражнений, которые помогут вам достичь этой цели.
1. планка:
Лягте на коврик, опираясь на локти и пальцы ног.
Создайте прямую линию от головы до пяток и удерживайтесь в этом положении как можно дольше.
Повторите 3-4 серии на максимальное время.

2. отжимания на коврике:
Возьмите позу отжимания, опираясь на ладони и пальцы ног.
Сгибайте локти и опускайтесь вниз, затем поднимайтесь вверх.
Повторите 3-4 серии по 10-12 отжиманий.

3. приседания:
Встаньте на коврик, раздвинув ноги на ширину плеч.
Согните колени и опуститесь вниз, как при приседаниях, затем поднимайтесь вверх.
Повторите 3-4 серии по 12-15 приседаний.

4. глубокие прессовые упражнения:
Лягте на спину на коврик и согните колени, ноги прижмите к груди.
Поднимите голову и плечи от коврика, напрягая мышцы живота.
Повторите 3-4 серии по 15-20 подъемов.

5. мостик:
Лягте на спину, согните ноги и положите стопы на коврик.
Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен.
Удерживайтесь в этом положении как можно дольше.
Повторите 3-4 серии на максимальное время.

Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы ядра, ног, рук и спины, что сделает вас более сильными и выносливыми на беговой дорожке. Не забывайте включать их в свою тренировочную программу, чтобы достичь лучших результатов и стать лучшими бегунами!