Снижая напряжение. Фитнес, восстанавливающий ресурсы или тренировки в условиях хронического стресса.
Дыхание - это базовый, жизненно важный двигательный паттерн, который лежит в основе обмена ключевых, незаменимых для нас ресурсов. И поэтому же работа с дыханием - это один из самых быстрых способов повлиять на тонус нашей нервной системы и тела, как отражения состояния ЦНС. Именно поэтому все наши эмоции проявляются в теле, а работать с состоянием и самочувствием можно в том числе через движение.
Ощущение легкости, удовольствия, спокойствия и даже восстановление чувственности - это то, что можно получить при работе с дыханием и телом в режиме рекреации, восстановления здесь и сейчас уже имеющихся ресурсов, а не развития и расширения возможностей в будущем.
Как и с любым другим двигательным паттерном - дыхание может быть оптимальным, функциональным и дисфункциональным. Факторы развития дисфункций дыхания: осанка и длительное положение сидя, малоподвижный образ жизни, культурные и эстетические установки (держать живот постоянно втянутым и напряженным), проблемы с лор - органами и … хронический стресс.
Кратковременный стресс полезен для нас, если является позитивным с точки зрения адаптаций. Эустресс мобилизует организм, повышает работоспособность и является источником радости, которую (в отличии от удовольствия) мы можем получить , внимание, только в зоне ближайшего развития, а она априори подразумевает напряжение и риск ошибок.
Хронический стресс истощает наш организм, потому нарушается нормальный цикл нагрузки и восстановления. Тревога, раздражительность, нарушения сна и пищевого поведения, проблемы с ЖКТ и частые простуды, не говоря уже о снижении уровня энергии, работоспособности и когнитивных возможностях.
Понятно, что сейчас, когда неопределенность особенно высока, а напряжение в мире выросло максимально - это значимо влияет на наше состояние, здоровье и приоритеты.
Грамотный, персонализированный фитнес позволяет учитывать любые обстоятельства гибко, а не в режиме "Конвейера", точно оценивая доступные ресурсы и формируя индивидуальный план развития с учетом текущих возможностей. Для того, чтобы мы прогрессировали в фитнес - целях нужен не только стимул (его мы добываем на развивающих тренировках), но и возможности для восстановления - адаптационный резерв. И даже если локальный потенциал нашей мускулатуры далеко не исчерпан, лимитировать может общий запас в том числе психо - эмоциональных сил, потому что организм - это связанная система.
Несмотря на то, что потребность в развитии и радости - это основа нашей жизни - движения, она актуализируется только после того, как закрыта более базовая потребность в безопасности. Постоянно игнорировать эту последовательность, хронически пренебрегая телесными приоритетами - значит вредить себе. Поэтому даже у очень опытных, тренированных, высококвалифицированных спортсменов есть целые периоды отдыха, общефизической, а не специальной нагрузки.
Отдых и восстановление в таком случае - это не потерянное время, а обязательная часть развивающего пути. Только деградация и истощение могут происходить без восстановления, двигаясь в рамках аддиктивного, сужающегося цикла - антипода развивающего, расширяющего наши возможности движения по спирали.
Вместе с этим, отдых - не цель, а средство. Долгое пребывание в зоне рекреации превращает отдых в прокрастинацию, что так же ведет к потере ресурсов и фрустрации важных потребностей, что, опять же, повышает стресс и напряжение. Возможности сжимаются вместе с зоной комфорта, что точно так же создает угрозы безопасности, поэтому так важно развивать внутренние ресурсы, повышая свою устойчивость и силу.
Для этого нужны точные оценки и именно на этом стоит фокусировать свое внимание. Дело не в ограничениях и не в удовольствиях, а в оценке границ.
Самоограничение тоже быть проявлением заботы о себе, если вовремя заметить, что уже достаточно, развивая "Чувство Меры", опираясь как на ощущения, так и на объективные факты (через которые мы точность своих ощущений и калибрируем, здесь так же могут возникать дисфункции и ошибки) и тем сложнее это сделать, чем больше факторов влияния, поэтому спортсмены на подготовке особенно сильно сомневаются в своих оценках, временно (это важное уточнение) опираясь на оценки тренера больше, чем на собственные.
Потому хороший персональный тренер развивает соотвествующие навыки (чтобы замечать и правильно интерпретировать) и уделяет так много внимания исследованию особенностей и актуального жизненного контекста своего клиента - базы для точных оценок и своевременных решений на их основе.
В случае если вы тренируетесь самостоятельно и затрудняетесь в оценке границ достаточности, то начните с восстановления, создавая себе пространство и ресурсы для будущих достижений. Именно такой порядок повышает точность оценки и понижает риск травмы. Уделите внимание дыханию, мягкой растяжке, мрф и аккуратной, далеко не отказной работе в силовых упражнениях. При этом не избегайте базовой, посильной нагрузки (шаги, легкие тренировки), сниженные ресурсы - основание не для бездействия, а для замедления, понижения скорости и темпа, в том числе через снижение ожиданий от себя до адекватных текущему уровню ресурсов. Базовая посильная активность - это уже профилактика прокрастинации и потере ресурсов из-за избегания. Action Before Motivation - не забываем об этом принципе и двигаемся с оптимальной скоростью!