Спорт и вода: как вода влияет на организм при тренировках?

Пить на тренировке хочется всегда. Во время активных движений тело теряет большое количество жидкости. Она с потом и дыханием уходит. Потерю необходимо восполнять, в противном случае грозит быстрое развитие обезвоживания.

Поэтому возникает вопрос: можно ли пить во время тренировки и почему?

Во время тренировки необходимо пить воду, потому что недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, что ухудшит работу мышц и организма в целом.

Вот ещё несколько причин, по которым важно поддерживать водный баланс:

Эффективность нагрузок. Только в том случае, если заниматься в состоянии обезвоживания, то можно использовать только 80-90% своего потенциала.
Сохранение оптимальной температуры тела. Питьё во время тренировки помогает сохранять необходимую температуру тела, что важно для эффективной работы мышц. Неправильная терморегуляция может привести к перегреву и серьёзным болезням.
Влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Во время физической активности учащается пульс и сердце работает активнее, чтобы доставлять в мышцы кислород и питательные вещества, а также выводить из них продукты распада. От баланса жидкости в организме зависит, насколько легко сердцу удаётся перекачивать кровь.

Какую лучше пить воду при тренировке?

Лучше пить простую бутилированную воду, или набирать фильтрованную воду.
Не рекомендуется употреблять газированную минеральную воду, она может усилить жажду и вызвать дискомфорт в желудке. А лучше выбрать изотонический напиток.
Выбирайте воду комнатной температуры либо слегка охлажденную.
В том случае, если вы тренируетесь профессионально выбирайте спортивные напитки, которые помогут вам в ваших тренировках: изотонические напитки, вода с добавлением специальных добавок или Bcaa.
Подберите тот объем, который подходит именно вам. Чаще всего достаточно бутылки на 500-1500 мл.
Пейте небольшими глотками, в перерыве между упражнениями, ориентируясь на чувство появившейся жажды.

Количество воды, которое стоит пить при тренировках, зависит от интенсивности и продолжительности упражнений, а также от климатических условий. Общее правило - ориентироваться на своё чувство жажды.

Полезная информация для вас?
Сколько воды вы можете выпить за 1 тренировку, поделитесь в комментариях.
Ваш фитнес-клуб Motion ул. бейвеля, 112 а (2 этаж) 2-500-420.