Типы тренировок? Кардиотренировка.
Это особая разновидность аэробной тренировки. Как можно понять из приставки "Кардио", основной упор всех упражнений здесь делается на правильную работу сердечно-сосудистой системы.
Процессы в организме.
Сердце и сосуды - основные участники любой физической активности. Когда человек только начинает заниматься фитнесом, то эти органы у него, скорее всего, не готовы к серьезным спортивным нагрузкам. Исправить ситуацию помогут именно кардиотренировки - благодаря этим занятиям и сердце, и его обладатель постепенно привыкают к фитнес - работе. Сила и выносливость тоже растут, и вскоре вы сможете заниматься уже более интенсивным тренингом.
Кардиотренировка выделяется в особый тип тренировок потому, что требует пристального внимания к работе сердца: это выражается в постоянном отслеживании частоты пульса. Диапазон ЧСС для кардиотренировки: 220 вычесть ваш возраст, затем получившееся число умножить сначала на 0, 5 (нижняя граница пульса во время занятий) и 0, 7 (верхняя граница. Вид активности при этом может быть любым - плавание, бег, езда на велосипеде, ходьба и так далее.
Кардиотренировки можно практиковать каждый день, не переживая о возможных травмах и перетренированности. Это поможет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам и, конечно же, улучшить работу сердечно-сосудистой системы!
Противопоказания.
Увы, этот тип тренировки противопоказан любителям фитнеса, страдающим гипертонией, а также перенесшим инсульт или инфаркт. А такой вид активности, как бег, связан с дополнительной нагрузкой на суставы и позвоночник. Поэтому на беговую дорожку с большой осторожностью следует выходить людям с избыточным весом, сколиозом, межпозвонковыми грыжами, высокой степенью плоскостопия и травмами коленей.
Силовая тренировка.
Эти занятия предполагают упражнения, создающие напряжение в мышцах при помощи нагрузок. Нагрузкой могут служить: вес (штанги, гантели и прочие атрибуты тяжелой атлетики), специальные тренажеры и даже вес твоего собственного тела (отжимания, подтягивания, упражнения на пресс, элементы пилатеса.
Процессы в организме.
Таким образом, если вы хотите изменить внешность - то есть выглядеть мускулисто и "Рельефно" - то без силовых упражнений не обойтись. Они росту размера и силы мышечных волокон способствуют. При этом вы будете худеть, но не обязательно терять вес. Дело в том, что мышцы весят больше, чем жир. Поэтому, избавляясь в процессе тренировок от жировых клеток, но наращивая мышцы, вы можете стать даже немного тяжелее. И это будет приятная, мощная тяжесть атлета!
Название этого типа тренировки говорит само за себя. Наращивание мышечных волокон поможет вам стать сильным - и не только в спортзале, но и в любой бытовой ситуации.
Противопоказания.
Силовые тренировки - особая разновидность анаэробного тренинга. И, как уже говорилось, такие тренировки не предназначены для новичков в фитнесе - они требуют хорошей предварительной физической подготовки организма. Кроме того, противопоказаниями к занятиям являются серьезные нарушения работы сердца и сосудов, а также травмы суставов.