Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.

Чтобы руки были подтянутыми, не нужен фитнес-клуб. Достаточно 10-15 минут дома и регулярности.

1. отжимания от пола или с колен.
Работают: руки, плечи, грудь.
- держи корпус ровно.
- локти не разводи слишком широко.
- 8-12 повторений x 3 подхода.

2. обратные отжимания от стула.
Работают: трицепсы (зона "Подмышек").
- ладони на край стула.
- таз к опоре близко.
- 10-15 повторений x 3 подхода.

3. планка с касанием плеч.

Работают: руки, плечи + пресс.
- из планки поочерёдно касайся плеч.
- корпус не раскачивай.
- 20-30 секунд x 3 подхода.

Советы:
- делай упражнения медленно и подконтрольно.
- если сложно - уменьшай количество повторов - лучше немного, но регулярно.