Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
Спорт при беременности.
Все больше девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна? Прекращать занятия фитнесом или как-то совмещать их с новым положением? Ведь следить за своей фигурой, здоровьем и набором веса женщинам в "Интересном Положении" приходится даже более тщательно, чем до беременности.
Можно ли заниматься спортом при беременности?
Конечно, да.
Давно уже не секрет, что спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые участвует в родовом акте, благотворно влияют на психоэмоциональный статус, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков. Есть также научные данные, что дети женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, менее подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, женщина, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается.
В любом случае, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером - гинекологом, наблюдающим женщину и предупредить тренера о своем положении.
Противопоказания для спорта во время беременности тоже есть:
Предлежание плаценты.
Заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы.
Маточные кровотечения.
Гипертонус матки, угроза прерывания беременности.
Многоводие.
Тяжелая степень анемии.
Заболевания системы крови.
Кроме того, необходимо помнить, что даже здоровой женщине при физиологическом течении беременности не всеми видами спорта можно заниматься.
Противопоказаны:
Верховая езда.
Бокс, каратэ, все виды борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, катание на горных лыжах, сноуборд, скейтборд, роликовые коньки.
Велоспорт, мотоспорт.
Силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограмм.
Разрешены беременным женщинам:
Пешие прогулки.
Прогулки на равнинных лыжах.
Ходьба по лестнице вверх.
Плавание, аквааэробика.
Йога.
Пилатес.
Про себя:
Мой тренер о беременности раньше чем мой муж узнал.
Регулярное посещение зала практически до 30 нед, далее пересмотр в пользу бассейна. Ежедневные пешие прогулки. Сколько шагов в день норма для беременных, знаете? (Ответ в комментариях).