Согласны?
Каждое упражнение нужно выполнить 3 подхода. Отдых между подходами 30 секунд. Но не забудьте хорошенько перед тренировкой разогреть верхний плечевой пояс, а после тренировки сделать растяжку. Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко!
1. упражнение "Пловец" мы выполняем 1 минуту.
2. отведения гантели вперёд и в сторону. По 15 повторений на каждую руку.
3. разгибание рук в наклоне. По 20 повторений на каждую руку.
4. тяга гантелей к подбородку. 20 повторений.
5. разгибание рук из-за головы. По 20 повторений на каждую руку.
6. подъём гантели перед собой. 30 повторений.