Тренировки в фитнесе!

С чего начать, часть 4.

Пример конкретной программы упражнений для всего тела за одну тренировку.
1. кардио 5-7 мин.
2. суставная гимнастика.
3. жим сидя в тренажере ( для мышц груди, плеча, рук).
4. жим сидя в тренажере вверх ( для мышц плеча, рук).
5. сгибание рук с гантелями.
6. тяга вертикального блока ( для мышц спины).
7. тяга горизонтального блока ( для мышц спины).
8. жим ногами.
9. разгибание ног в тренажере.
10. сгибание ног в тренажере.

11. пресс.
12. растяжка 13. Кардио 20 мин.
Все упражнения мы выполняем по 15 повторений, 2-3 подхода.

В следующих постах расскажу, как строить дальше тренировочный процесс.

С любовью, добром и уважением! Ваш, кинезиолог.