Тяга верхнего блока к груди.

Тяга верхнего блока к груди - упражнение для развития широчайших мышц спины. Оно позволяет построить красивую V - образную фигуру, убирает нарушения осанки, и служит профилактикой сколиоза. Движение способствует исправлению "Скрученных Вперед" плеч и является не только упражнением для бодибилдеров, но и хорошим вспомогательным движением для жима лежа и удержания штанги на спине во время приседания. Вариации движения в зависимости от ширины хвата и направления ладоней позволяют вовлекать или исключать из движения бицепс. Упражнение служит доступной альтернативой подтягиванию, которое некоторые не могут выполнять в силу анатомического положения плеч, лишнего веса, слабости мышц и наличия травм. Тяга верхнего блока позволяет задействовать одну из самых крупных мышечных групп, ускорить метаболизм и сжечь жир, если это необходимо. Она включается и в массонаборные программы как хорошее многосуставное упражнение, строящее силу и массу. Результат тренировки зависит не только от техники и стиля, но и от программы целиком, и питания атлета. Движение подходит как мужчинам, так и женщинам, и может использоваться в общей физической подготовке подростков и детей.

Основные движители:
- Обе широчайшие;.
- Ромбовидные мышцы;.
- Бицепсы.
- Помощники движению и стабилизаторы:
- Большие грудные;.
- Пресс;.
- Трапециевидные;.
- Мышцы ладони и предплечья;.
- Длинная мышца спины.
Во время упражнения возможно статическое напряжение мышц бедер и ягодиц, если атлет привык упираться ногами в пол для того, чтобы хорошо помочь себе в процессе тренировки. Но это не стоит рассматривать как тренировочную активность. Работа трапециевидными (подъем плеч) тоже не приветствуется, и выполняется, только если атлет достаточно продвинут для того, чтобы выполнять движение с легким читингом.
Тяга верхнего блока широким хватом.

Тяга верхнего блока широким прямым хватом (на грудь) является наиболее распространенным вариантом в фитнесе. Движение подходит тем, кто не может тянуть за голову, подтягиваться или выполнять движение в других вариантах. Это упражнение позволяет накачать широчайшие мышцы, даже если у людей есть проблемы с силовыми показателями, и гибкостью плеч.
Тренируясь в тренажере, можно накачать "Ширину Спины", как говорят спортсмены. Это движение позволяет прижать Лопатки к спине, и исправить осанку. Упражнение поможет подготовить организм к силовой работе - становой тяге и подтягиванию.
Правильная техника.
- Нужно подобрать ширину хвата так, чтобы руки были чуть шире плеч, но плечи могли опуститься вниз, а Лопатки - "Стянуться" к позвоночнику;.
- Хват выполняется закрытым, стоя лицом к тренажеру;.
- Затем слегка прогибается верх спины, плечи убираются от ушей, Лопатки стягиваются к позвоночнику;.
- Атлет садится на скамью тренажера, корпус отклоняется немного назад, грудная клетка поднимается вверх;.
- Плечи нужно развернуть немного назад;.
- Лопатки стягиваются к позвоночнику;.
- Широчайшие собираются, стягиваются к позвоночнику;.
- Затем рукоятка тренажера приводится к верху груди;.
- Выполняется пиковое сокращение мышц;.
- Обратное движение заключается в опускании рукоятки назад.
Движение выполняется плавно, без каких либо проталкиваний и рывков. Важно не тянуть бицепсами, не забрасывать плечи к ушам и не дергать рукоятку слишком сильно. Важно двигать рукоятку плавно, и не делать разведение рук слишком большим. Спортсмены думают, что чем шире хват, тем лучше работает спина, но это не так. Хват нужно подбирать комфортным, так, чтобы он не мешал работе мышц.

Типичные ошибки.

- Наиболее распространенная ошибка - тяга бицепсом. Человек сгибает локти первым делом, и за счет сокращения бицепса подтягивает рукоятку к груди. Это не правильно, и снимает нагрузку со спины;.
- Не следует тянуть за счет инерции, отклонения корпуса назад, и подтягивания рукоятки к верху спины рывком;.
- Тяга до середины живота при отсутствии прогиба в спине и наклона корпуса. Это позволяет только накачать бицепсы, и "Забить" трапецию, потому так делать не стоит;.
- Лучше избегать варианта, когда вес слишком тяжелый, и человек буквально "Подбрасывается" вверх;.
- Забрасывание локтей назад позволяет развить исключительно задний пучок дельтовидной мышцы, но не широчайшие и не ромбовидные;.
- "Горб", то есть округление спины в грудном отделе, может привести к травме в плечевом суставе, и снятию нагрузки с целевых мышц.
Важно понимать, что этот вариант упражнения - на верхние пучки широчайших мышц. В том случае, если нижние не нагружаются, ничего страшного не происходит. Можно ли тянуть блок за голову? Современные фитнес - тренеры редко дают свои клиентам это упражнение. Между тем в бодибилдинге и пауэрлифтинге оно довольно часто применяется. Условием безопасности использования этого движения является хорошая подвижность плечевого сустава. Тяга за голову выполняется с существенно меньшим весом, чем к груди. Она более акцентировано прорабатывает ромбовидные мышцы и помогает сводить Лопатки и стабилизировать спину во всех силовых упражнениях.