Укрепление кистей и кулаков в единоборствах.

Поговорим о такой немаловажной теме для бойца - рукопашника, как укрепление кистей и запястий. Это нужно как для того, чтобы вы могли нанести мощный удар, воздействовать пальцами, проводить захват и крепко держать оружие, не роняя его.
Разные приемы для укрепления запястий существуют. Помимо таких известных, как, скажем, подъем штанги, можно работать с самосопротивлением, положив руку себе на колено и работая выдох за выдохом. Выдох в фазу активной работы происходит.

Также есть прекрасное упражнение, известное в русском стиле и во вьетнамских боевых искусствах. Оно связано с жонглированием "Куколкой", когда палку все возрастающего объема вы пробуете ловить, подбрасывая. За счет того, что палка большая, ваш хват становится все крепче. Можно этой же палкой рисовать в воздухе круги, восьмерки, выписывать ваше собственное имя.
Один вариант - это работа со объемной палкой, а второй - со снарядом, когда внутрь дерева помещен свинцовый штырь. А можете использовать и просто лом. Я бы рекомендовал обернуть его пеньковой веревкой или резинкой для того, чтобы создать больше объема. Точно так же, но уже с палкой в несколько килограммов весом или толстым ломом, вы начинаете тренировать свои запястья, работая на вращение.
Те, кто занимается в фитнес - центрах, знают, что там для этого есть специальные тяжелые шест разного веса. В тренажерных залах используют Z - образный гриф.
Отдельно хочется затронуть Тему рефлексотерапии. Есть замечательная книжка вогралика - одного из первых специалистов в Ссср, писавших об этом. Таким образом, если вы найдете первое издание, выпщуенное в конце 70-х годов, то в конце обнаружите перечень точек, куда не следует не только бить, но и ставить иглу. Там же есть часть, связанная с укреплением лучезапястного сустава, в том числе посвященный так называемой "Анатомической Табакерке". Это углубление, которое образуется у нас между пястной и лучевой костями. Раньше, в старину, из него снюхивали табак, поэтому оно получило такое название в литературе. Эту точку можно массировать яварой, а можно просто кончиком указательного пальца. Причем массаж должен быть жестким, активизирующим. До чувства сильной боли на точку несколько раз надавливайте. Это улучшает обмен веществ в суставе, и он легче растягивается. Это можно делать два - три раза в день.
Вторая точка, которая приходит на память, - это углубление, которое вы найдете при проведении большого пальца ко второй пястной кости.
Третью точку вы найдете ее позади головки шиловидного отростка лучевой кости. Там будет впадинка. Таким образом, если надавите на нее, почувствуете "а - та - та". Именно туда я бью, когда выбиваю у вас нож. Ее же можно использовать для снятия зубной боли - если страдает зуб справа, обрабатывайте точку слева, и наоборот.
Также можно использовать центр лучезапястного сгиба с одной и другой стороны. Эти места менее болезненны и менее эффективны.
Таковы методы укрепления суставов в восточных учениях. Их практиковали ниндзя, шаолиньские монахи и другие, кто занимался в правильных школах. Потому что айкидо, карате, дзюдо и прочее подобное, к сожалению, сделаны для развлечения молодежи и подготовки новичков в армию. Это попса.
Еще один способ укрепить запястья - применять специальную массу, похожую на пластилин. Она разной плотности бывает. В отличие от обычного эспанедра, ее можно не только сжимать, но и прокачивать каждый палец в отдельности, играть на вырывание глаз, кадыка, гениталий. Внимание! Только в том случае, если поместить массу на некоторое время в морозилку, она станет более плотной. Для удобства при упражнениях слепите вместе сразу два - три куска. Хранить ее можно или в специальном мешочке, или в коробке для капы. В кармане - не советую, так как масса быстро наберет всякого мусора и станет не такой вязкой. Рекомендуется всем, кто также занимается стрельбой, для тренировки изолированно стреляющего пальца. В царской России для этого испокон века использовалась либо белая глина, либо мякиш черствого черного ржаного хлеба.
Благодаря перечисленным методикам ваш хват станет гораздо сильнее, запястья укрепятся, и вы сможете без проблем, быстро и ловко, передвигаться по рукоходам. Практикуйте!