Упражнения для фитнеса на диване.

- Лягте на спину, выпрямите ноги, руки положите под голову. Напрягайте и расслабляйте пресс в таком положении - чередуйте длинные сокращения с короткими. Это упражнение поможет держать в тонусе мышцы брюшного пресса.

- Лягте на бок, ноги вытяните, одну руку положите под голову, вторую используйте как опору. Медленно поднимайте ногу, не сгибая её в колене. Сделайте несколько подъёмов для одной ноги и столько же, перевернувшись на другой бок, для второй. Упражнение отлично убирает лишнее с бёдер.

- Лягте на бок, одну руку положите под голову, вторую используйте как опору. Нога, которая окажется снизу, должна быть вытянута, вторую слегка приподнимите, согните в колене и несколько раз подтягивайте её к груди из такого положения. Не забудьте сделать ещё один подход - для другой ноги. Упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

- Лёжа на боку (как в двух предыдущих упражнениях), вытяните прямую ногу (верхнюю) вперёд (в идеале до того момента, пока она не образует прямой угол со второй ногой, вернитесь в исходное положение. Теперь эту же ногу поднимите вверх - как можно выше. Это упражнение работает с "Боками", скрывающими талию, и растяжкой.

- Оставайтесь в лежачем положении и приподнимите ноги вверх. Таким образом, если можете удерживать ноги под углом 45-60 градусов, значит, упражнение благотворно скажется на брюшных мышцах. Внимание! Только в том случае, если же вам сложно удерживать ноги в таком положении, поднимите их перпендикулярно туловищу и начинайте имитировать езду на велосипеде. Такие уроки фитнеса дома улучшают кровообращение в ногах (в частности, венозный отток), что предотвращает развитие застойных явлений. Упражнения@Bodyfitsecret.