Упражнения для красивых ручек.

1. встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены. Со вдохом медленно поднимите обе руки вверх, слегка задержите их там и на выдохе опустите вниз. 5-10. Раз.

2. то же положение, но руки поднимите в стороны. Начинайте вращения: сначала - кистями, по нескольку раз вперед и назад, потом подключите предплечья, в конце устройте "Мельницу", вращая руками от плеча.

3. стоя, ноги на ширине плеч, руки с небольшими гантельками (для начала можно делать упражнение без гантелей или взять пластиковые пол - литровые бутылки с водой) согнуты и прижаты к груди. Делайте резкие выпады одной ногой вперед, одновременно резко выбрасывая вперед противоположную руку (как будто вы пытаетесь пробить кулаком невидимую стену. 5-10 Раз с каждой руки.

4. отжимания. Для начала, пока мышцы еще не окрепли, можно отжиматься от стены, или от пола, упираясь не на ступни, а на согнутые колени, это уменьшает нагрузку. Сделайте по 5-10 отжиманий, поставив руки шире плеч (пальцы смотрят прямо), 5-10 раз - руки чуть уже плеч (пальцы вовнутрь), 5-10 - руки на ширине плеч, пальцы чуть в стороны.