Упражнения для пресса.

Первое упражнение для плоского живота называется V - UP. Действительно похоже на букву V. попробуйте - это довольно весело:

1. исходное положение: лечь на пол или скамью, ноги согнуты в коленях и руки подняты вверх, перпендикулярно к телу. Чтобы усложнить упражнение, руки можно положить вверх на пол или скамью. Голова и шея расслаблены.

2. поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, мы отрываем плечи от пола или скамьи. Также поднимаем вверх ноги и пытаемся прикоснуться к ним руками.
3. вернитесь в исходное положение.

Второе упражнение для мышц живота называется "Достань Палец Ноги". Выглядит красиво.

1. исходное положение: лечь на пол или скамью, ноги подняты вверх. Голова и шея расслаблены.
2. поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Вытягиваем одну руку и дотягиваемся до противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
3. не забудьте держать голову и спину в расслабленном нейтральном состоянии. Резкое напряжение, расслабление или сгибание может привести к травме. Для увеличения сопротивления, можно в руках удерживать гимнастический мяч. Для уменьшения сопротивления, держите руки ближе к телу.

Третье упражнение для пресса живота называется "Доска". Классика.

1. начнем с размещения предплечья на полу и вытянем тело в одну линию - предплечья и ноги.
2. задержитесь в этом положении, держа тело приподнятым в течение некоторого времени.

Четвертое эффективное упражнение для пресса - сложные прыжки. Прыгайте вверх, вверх и вверх.

1. из положения стоя, прыгнуть как можно выше и приземлиться, касаясь пола руками.
2. упираясь на руки, отпрыгнуть ногами назад. На мгновение вытянитесь в полный рост и вернитесь в исходное положение, как можно быстрее.
3. повторите эти действия несколько раз. Сколько осилите.

Пятое домашнее упражнение для пресса - "Живот - Отбойник". Привычное упражнение для тех из вас, кто, как правило, сверху.

1. исходное положение: локти и предплечья на полу, тело приподнято, ступни упираются на пальцы ног.
2. убедитесь, что пупок втягивается к позвоночнику, и поднимите бедра вверх, удерживайте их в течение 1 секунды.
3. вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Шестое упражнение для пресса "Ленивое Поднимание ног называется". Освоив его, вы с легкостью сможете положить ноги на его плечи.

1. начните, лежа на спине и небольшим изгибом в коленях.
2. поднимите ноги перпендикулярно полу. Это ваше исходное положение.
3. медленно опустите ноги, пока вы уже будете не в состоянии их держать. Пресс напряженный, поясница прижата к полу.
4. поднимите ноги назад в исходное положение и повторите. 5. только опускайте ноги, насколько хватит сил вашему прессу.