Усталость вместо победы.

Для здоровья минздрав всем рекомендует 2 силовые тренировки в неделю. Но этого мало. Важно выполнять упражнения хотя бы с умеренной интенсивностью, достигая утомления мышц. Утомление - главное условие укрепления!
Под умеренной интенсивностью воз понимает нагрузку, при которой ощущается усталость после 10-15 повторов, но техника остаётся правильной.

По бумагам всё просто, но в зале другая история.

Когда я работал тренером в тренажёрном зале, то часто женщины делали вид, что уставали, а мужчины - что у них сохраняется техника. Первые не получали пользы, вторые получали травмы.
Надо сразу сделать поправку. В дорогих фитнес-клубах (от 150 тыс. В год) мужчины успешные, а женщины красивые. Это значит, что сильный пол работает 24 часа в сутки, а слабый - просыпается к обеду.
В том случае, если мужчина хочет казаться сильным, то он не будет оглядываться на технику. В том случае, если женщине с детства говорили, что она - слабый пол, то нет нужды напрягаться.
Но если воз говорит, что надо 2 силовые тренировки именно с умеренной интенсивностью, то человек должен ответить: "будет сделано! Мужчина не боится трудностей, но сдуру может и лоб расшибить.
Меня с детства тоже воспитывали чемпионом. Но одно дело быть чемпионом двора в одном упражнении, а другое - быть чемпионом мира во всём. Умом я всё понимаю, но до 49 лет выступал на соревнованиях. Душа побед просила. Соревнование - это место, где напрягаются не до усталости, а до победы. Там великий дух не щадит суставы.
После последних соревнований у меня стало побаливать правое колено. В молодости оно бы зажило, как на собаке, за три недели, а с сединой в бороде оно меня беспокоило полгода. Это при том, что я в двоеборье сделал все 6 подходов и ещё был запас. Стратегия на помосте очень осторожная была.
До рекорда молодости сейчас мне палкой не докинуть, а колено жалко. Но это полбеды.
Хуже всего видеть, с какой жалостью молодёжь смотрит на ветеранов. Им прощают всё. В случае если молодой спортсмен не выпрямит локти со штангой, то вес не засчитают. Но ветерану это простительно. Его локти давно уже не выпрямляются даже без штанги, а медальку хочется. Судьи относятся с пониманием и сочувствием, поэтому засчитывают вес. Нельзя у ребёнка отнять конфету, а у старика - медальку.
Хотя, кого-то недавно в новостях лишили всех наград. Вообще не пожалели. Но это новость не про спорт была.
Вернёмся к двум силовым тренировкам по рекомендациям минздрава. Трудно принять неизбежное, особенно если в молодости был чемпионом. Большинство спортсменов ломаются психологически и вообще бросают спорт. Садятся на диван зрителем, жиреют и болеют за наших. Упражнения либо до победы, либо никаких.
Чтобы принять неизбежное, нужно пройти 5 стадий:
* отрицание.
* гнев.
* торг.
* депрессия.
* принятие.
На стадии депрессии человек может обратиться к психологу. Хорошо, если психолог был чемпионом в молодости, потом был в депрессии от потери силы в жиме, а потом принял неизбежность тренироваться до усталости, а не до победы.
Чаще психологи от штанги далеки. Они уже в детстве приняли неизбежность зрителя на диване, поэтому ведут своих пациентов именно по такому сценарию остатков жизни.
Однако не все неизбежности неизбежны. Тренировки до усталости можно принять, а тренировки до победы оставить молодым.
Когда я проходил все стадии принятия, я писал сначала тексты на сайте, а потом переписал их в книги, которые могут стать помощниками для тех, кто хочет стареть здоровым.