Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

В том случае, если бы меня спросили: "назови топ - 5 физических упражнений, которые надо делать каждому человеку.

14.10.2022 в 10:27

Вообще, зависит от цели, но давайте примем целью общее физическое развитие, а также примем условие, что условный человек будет выполнять только лишь эти упражнения. А.

1. бег.
Кардио - это самое важное, что нужно делать каждому человеку. Мышцы там, кубики пресса - это всё, конечно, здорово, но здоровье - это приоритет номер один. А бег, как по мне - это самая лучшая форма кардио, потому что это самое фуднаментальное движение для нашего организма.
Будешь жить дольше, жить лучше, меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний, лучше настроение. Это тупо вещь номер один.
И, на самом деле, это в целом про кардио. Нравятся велики - делай велики, нравятся условные тренажёры типа элипсоид - да, пожалуйста, но так как надо выбрать одно упражнение - это тупо бег.
2. подтягивания.
Окей, ладно, теперь такой интересный вопрос. Мы кардио покрыли. Мы там как-то немного покрыли нижнюю часть корпуса, ибо бег - это тоже стимул для мышц к росту, хоть и не самый эффективный, так что теперь верх тела. И в этом смысле - подтягивания, это, всё-таки, для меня номер два, потому что:
А. крайне низкая травмоопасность. Чтобы навредить себе при подтягивания, надо реально постараться.
Б. высокая доступность. Не такая высокая, как у условных отжиманий, но это окупается за счёт пункта в.
В. это упражнение работает не только для начинающих, но и для продвинутых.
г. позволяет прокачать большое количество мышц за раз. Причём тех мышц, которые обычно в жизни не особо используются.
3. отжимания.
Конкурирует за второе место, но всё же остаётся на третьем. Прекрасное легкодоступное упражнение, позволяющее прокачать те мышцы, которые не прокачиваются при подтягивании, тоже не особо травмоопасное и лёгкое для новичка, но оно не очень хорошо себя показывает для более опытных атлетов, оттого и остаётся на 3 месте.

4. приседания.
Так, окей. Верх тела покрыт, поэтому снова вернёмся к не особо покрытому низу. Так бы я выбрал приседание со штангой на плечах, но раз уж пошло в духе упражнений с собственным телом, так давайте в нём и продолжим.
Бег - это, конечно, хорошо, но преимущественно для нашего сердечка, а сами ножки заслуживают отдельную силовую тренировку. В этом смысле я выбирал между приседаниями или прыжками из приседа (что, по сути, одно и то же), но, всё-таки, остановился на приседаниях. Да, они плохо скалируются для продвинутых атлетов, но зато просты для новичков, так что здесь произошёл такой торг.
5. скручивание.
Окей. На самом деле, перечисленное выше уже можно считать некоторым фитнес - минимумом для среднего человека, но здесь не хватает одной маленькой детали - мышц пресса. И здесь, на самом деле, будет работать любое упражнение на пресс, которое вам нравится, но так как мне надо выбрать, я остановлюсь на скручиваниях. Простое упражнение, классическое, не напряжное, но не слишком простое, как, например, какая-нибудь планка, в которой можно чуть ли не часами стоять.