Вам нравится осень?

Ведь это не только красивое, но и коварное время года, когда привыкшие к летнему теплу организмы становятся уязвимы перед сквозняками, перепадами температур и другими осенними сюрпризами.

К тому же, в переходные периоды всегда приходят новые волны вирусных инфекций. А учитывая, что дети и молодежь кучкуются после каникул и обмениваются микробами, заболеть проще простого.

Как же себя уберечь?

1. постарайтесь полноценно отдыхать: ложитесь вовремя, не наедайтесь на ночь, спите 8 часов, проветривайте комнату, уберите все источники света и фоновых звуков. Помните, именно во сне активнее всего вырабатываются гормоны, отвечающие за восстановление организма.

2. избегайте переохлаждения: помните про шапки, перчатки и шарфы. Берите их с собой, выходя из дома. Они могут и не пригодиться, но если внезапно похолодает, вы будете готовы.

3. если вы предпочитаете кофе, то осень - самое время полюбить чаи. Особенно витаминные. Шиповник, облепиха, малина, смородина, сезонные яблоки, различные специи (корица, гвоздика, имбирь, цедра) помогут не только получить удовольствие, но и напитать организм полезными веществами.

4. рационально питайтесь. Осенью обычно возникает новая волна предновогоднего похудения, но резко снижать калорийность питания в сезон простуд - не самое здравое решение. Ешьте разнообразно, не избегайте белка, витаминов, полезных жиров.

5. выберите рациональный двигательный режим. Резко "Забивать" на прогулки из-за того, что испортилась погода, также неразумно, как истязать себя до изнеможения в спортзале. Ходите пешком, делайте растяжки и утреннюю зарядку, занимайтесь любимыми видами фитнеса, откажитесь от лифта. Всё это поможет быть в тонусе.

6. старайтесь избегать контактов с людьми, если заметили у них признаки простудных заболеваний. Не забывайте, что орви передаются воздушно-капельным путем. Про маски и антисептики вспомните.

Ну, а если вы всё-таки заболели, пожалейте себя и окружающих: останьтесь дома, отлежитесь, позвольте организму восстановить ресурс. Внимание! Только в том случае, если долго не снижается высокая температура, обратитесь к врачу: самолечение - дело не всегда благодарное.

Свои ошибки нашли?

Будьте здоровы и берегите себя! Рецептыправильногопитания правильноепитаниеменю здоровыйсон.