Частота: 3 раза в неделю, чередуя с тренировками на мышцы спины.
Интенсивность: делайте упражнения до ощущения усталости мышц. Палочка помогает держать тело симметрично и задействовать все группы равномерно.
Количество повторений: ориентируйтесь на 10-12 раз, но слушайте тело - иногда 8 или 20 повторов будут оптимальны.
Контроль работы мышц: если вы не устали после подхода - значит нагрузка слишком лёгкая, эффект минимален.
Начало: сразу приступайте, разминайтесь слегка перед упражнениями, чтобы подготовить суставы и мышцы.