Вы готовы ли к тренировкам?

Тест на прочность сочленений.

Вы готовы ли к тренировкам? Тест на прочность сочленений.
Укрепить мышечный футляр сочленений поможет фитнес. Но с тренировками тоже нельзя чересчур усердствовать: большой спорт - большая нагрузка на суставы. Они готовы ли к ней? Узнайте это, ответив на вопросы теста.

Спите без подушки или на животе?
Носите обувь на высоком каблуке?
У вас лишний вес?
Подолгу стоите на ногах?

Не любите молочных продуктов, налегаете на соленое, специи и сладости?
Активно занимаетесь спортом или же, напротив, в вашей жизни недостаточно движений?
Одеваетесь не по сезону легко?
Часто болеете?
Страдаете аллергией?
Несколько половых партнеров сменили?
Перенесли растяжение, вывих или другую травму сустава?
Перед сном долго ерзаете в постели, выискивая комфортное положение?
Целыми днями работаете за компьютером?
Ходите зимой без перчаток?
Когда потягиваетесь всем телом, слышится хруст?
Ваши родственники страдали артритом, артрозом, подагрой или другими заболеваниями суставов?
У вас хронический тонзиллит?
Сидеть на одном месте утомительно и неудобно?
У вас плоскостопие и/или высокий рост?
Курите?

До 5 ответов "да" - риск для суставов небольшой, особенно если не будете испытывать их на прочность.
6-14 Ответов "да" - ваши сочленения в опасности: исключите все, что им вредит.
15-20 Ответов "да" - повод нанести визит специалисту по заболеваниям суставов.

Проверка на гибкость.

Для всего тела.

Лежа на спине, согните ногу в колене и обеими руками притяните как можно ближе к груди.
Идеальный вариант: бедро соприкасается с туловищем.
Лежа на животе (подбородок касается коврика на полу), согните ногу в колене и, помогая себе руками, постарайтесь коснуться пяткой ягодиц.
Идеальный вариант: бедро не отрывается от пола.
Заведите руки за спину и поаплодируйте себе.
Идеальный вариант: ладони полностью соприкасаются и не задевают спину, когда вы хлопаете.

Для шеи и плечевого пояса.

Медленно наклоните голову вперед и дотроньтесь подбородком до груди.
Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча. Сделайте то же движение в левую сторону. Плечи не поднимайте!
Поверните голову вбок четко на 90\xB0. То же в другую сторону.
Плавно поворачивая голову в сторону до предела, постарайтесь заглянуть себе за спину.
Осторожно запрокиньте голову, словно рассматриваете звездное небо: взгляд направлен чуть назад или хотя бы точно вверх.
Сядьте прямо, отведите голову назад, сцепите руки замком, положите их ладонями на темя и слегка надавите.
Идеальный вариант: вы должны выполнять упражнения свободно, без усилий, не ощущая ни малейшего дискомфорта. Боль, скованность, хруст - сигналы опасности: суставы позвоночника уже поражены остеохондрозом.

Для суставов ног.

* Присядьте на корточки и попробуйте пройтись в таком положении на носках, сколько сможете.
Идеальный вариант: вы преодолении 2-3 метра.
* Стоя на одной ноге, наденьте носок на другую.
Идеальный вариант: все получилось. В случае если нет, значит, нарушена функция равновесия, тесно связанная с работой суставов ног.
* Наступите передней частью стопы на невысокую ступеньку, чтобы пятка свободно свешивалась. Держась за стенку или перила, осторожно опустите пятку, коснувшись ею пола. Сосчитайте, сколько раз выполнили это упражнение.
Идеальный вариант: не меньше 20 раз.
* Разуйтесь и встаньте на пол без коврика. Тесно сдвиньте внутренние края стоп. Двигайтесь вперед гусеничным ходом - одновременно сгибая пальцы ног и не отрывая пяток от пола. Идеальный вариант: за 20 секунд преодолели как минимум 30 см. Не все упражнения вам удались? Значит, есть над чем поработать!

Смотрите ещё статьи о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...