Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Выше голову! Как вернуть и сохранить красивую осанку.

29.06.2020 в 11:51

Хорошая осанка не только для эффектного образа нужна. Ровная спина и здоровый позвоночник - основа хорошего самочувствия, бодрости, правильного кровообращения и даже цвета лица! Пора с плеч груз негативных эмоций сбрасывать.

Доверь оценку профессионалу.
Не ставь себе диагноз сама. Обратись к опытному тренеру - во многих фитнес-клубах можно всё узнать о своём опорно - двигательном аппарате. Специалист оценит состояние мышц и суставов, расскажет, что нужно расслаблять, а что прорабатывать. У тебя будет индивидуальная программа тренировок - на начальном этапе стоит заниматься под присмотром, чтобы избежать грубых ошибок и добиться эффекта быстрее.
Запишись на МАССАЖ.
Частая причина проблем с осанкой - гипертонус мышц. Курс массажа поможет от него избавиться, а ещё обеспечит тебя энергией и хорошим настроением. Профессиональный курс можно дополнить домашним роликовым массажем и упражнениями на растяжку, чтобы улучшить кровообращение и подвижность суставов.
Займись йогой или пилатесом.
Практически любое упражнение пилатеса помогает формировать правильную осанку: это и растягивание, и проработка суставов, и укрепление мышц - стабилизаторов. Ту же задачу решает йога - формирует мышечный корсет, увеличивает гибкость. Традиционные тренировки дополняй упражнениями на фитболе - необходимость удерживать равновесие многократно увеличивает их эффект. К тому же фитбол - ценный помощник в вытяжении позвоночника.
Правильно плавай.
Не теряй даром драгоценные часы в бассейне - освой любой стиль, в котором голова не приподнята над водой, а лежит на ней. Плавание с прямым позвоночником и выдохом в воду создаёт вытяжение в невесомости, а привычный "Пляжный" вид - вредную нагрузку на шейные позвонки.
Поддержи суставы изнутри.
Тебе понадобится функциональное питание с повышенным содержанием коллагена! Этот белок - основа здоровых и крепких костей, мышц, сухожилий, суставов. По мере того, как его уровень снижается с возрастом, суставы и кости становятся более слабыми и подверженными травмам. Заведи привычку регулярно лакомиться протеиновым батончиком или выпивать в день порцию белкового коктейля.