Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Зачем следить за питанием, если регулярно посещаешь спортзал?

11.01.2020 в 14:28

Этот пост для тех, кто твердо уверен, что кушать можно все и сколько угодно, если интенсивно тренироваться. Но так ли это?
В среднем, не следя за питанием, человек съедает 2500-3000 ккал в день. Но, на нужды самого организма, женщине нужно всего 1500-1700 ккал (цифра средняя, все индивидуально.
А сколько калорий вы готовы потратить на фитнесе?
Час ходьбы со скоростью около 7 км/ч - максимум 300 ккал. Ни одна тренировка не сожжет больше 500 ккал за раз.
Зачем следить за питанием, если регулярно посещаешь спортзал?
Для запуска процесса похудения нужно создать хотя бы небольшой дефицит калорий, а это возможно только при внимательном составлении своего меню и минимальной физической активности. Формула 100% достижения результата: 80% питание и 20% спорт.
Всех, кто считает спортзал залогом похудения, хочу разочаровать. Без изменения питания, одним только спортом похудеть не получится. У меня часто бывают клиенты, которые убеждают меня, что если они съели тортик утром, то все сгорит на тренировке, либо награждают себя калорийной вкусняшкой за мужественный поход в спортзал.
А знаете ли вы, сколько содержится ккал в обычном куске торта? Например, в "Наполеоне", приготовленном по классической рецептуре, в 100 граммах торта содержится примерно 550 ккал. Обычно, стандартный кусок торта, весит 125-150 г. редко кто ограничивается 100 граммами. Вот и считайте.
Мы не забываем и про здоровье. Несбалансированное питание рано или поздно к развитию серьезных заболеваний приводит. А там уже не до тренировок. Поэтому всем, кто регулярно занимается, советую дополнительно задуматься о своем питании. Спорт важен очень. Но, без правильного питания, все ваши усилия будут сведены к нулю.

Следующий пост будет для тех, кто по разным причинам не может заниматься спортом.