Задержка жидкости: как справиться с отеками.

Задержка жидкости может возникать по разным причинам. Интенсивный рабочий день, лишний вес, беременность, злоупотребление солью - эти и многие другие факторы могут спровоцировать отеки рук и ног.

Сегодня нам хотелось бы поделиться с тобой некоторыми рекомендациями, которые помогут тебе победить отеки, которые появляются в результате задержки жидкости.
Причины задержки жидкости.

Существует много различных факторов, провоцирующих появление отеков, например:

Гипертония.

Сердечно-сосудистые заболевания.
Неправильное питание.
Лишний вес.
Злоупотребление солью.
Гормональные изменения.
Менопауза.
Стресс.
Нарушения кровообращения.
Недостаточное употребление воды.

Из-за дефицита воды в организме человека запускается процесс, целью которого является сохранить уже имеющуюся в теле жидкость. Наверное, ты можешь представить себе дамбу, которая перекрывает русло реки для того, чтобы предотвратить затопление близлежащих земель.

Человеку, страдающему задержкой жидкости, рекомендуется серьёзно отнестись к этой проблеме. Ведь за отеками могут скрываться гораздо более серьёзные заболевания. В случае если ты заметила у себя эти неприятные симптомы, обязательно обратись да консультацией к врачу. Также рекомендуется избавиться от вредных привычек и начать вести более здоровый образ жизни.
Как избежать задержки жидкости: лучшие рекомендации.

В том случае, если тебя беспокоят отеки, необходимо установить причину их появления и обратить внимание на то, какие именно части тела чаще всего испытывают задержу жидкости. В большинстве случаев от отеков страдают:

Руки.
Ноги.
Лодыжки.
Стопы.

Задержка жидкости и лодыжки.

В том случае, если ты хочешь избежать задержки жидкости, необходимо вести более здоровый образ жизни. Ведь отеки являются не только эстетическим дефектом, но и проблемой, которая представляет угрозу для нашего здоровья.

Рекомендуется обратить внимание на следующие рекомендации:
В свой рацион больше продуктов с высоким содержанием воды включи. Постарайся есть больше овощей и фруктов, которые содержат много воды, витаминов и антиоксидантов. Включи в свой рацион апельсины, яблоки, груши, персики и клюкву.

Физически активный образ жизни позволит нормализовать кровообращение. Некоторые виды спорта, например, велосипедные прогулки, танцы и обычная ходьба, улучшают кровообращение в нижних конечностях, что препятствует появлению отеков.

Выпивай 8 стаканов воды в день. Редко кто из нас не слышал о том, что человеку ежедневно необходимо выпивать 8 стаканов воды (знаменитые "два Литра в День".

Сократи употребление соли. Лишь в том случае, если ты не можешь представить себе жизни без соли, замени обыкновенную соль на морскую или розовую, также известную как гималайская соль. Чтобы блюда не были пресными, вместо соли используй различные приправы, ароматные травы, лимонный сок и уксус.

Сокращай употребление соли постепенно. Часто рекомендуют не ставить на стол солонку, чтобы не возникало искушения подсаливать еду.

Избегай полуфабрикатов. Постарайся исключить из своего рациона полуфабрикаты и Фаст - фуд, такая пища отличается высоким содержанием соли, хотя это не всегда заметно на первый взгляд. Старайся избегать пирожков, колбас и "Быстрой" еды.

Ешь больше продуктов, богатых белками. Когда наш организм испытывает дефицит белков, снижается выработка альбумина, в результате чего между тканями начинает накапливаться жидкость.

Спи от 7 до 8 часов в день. Старайся больше отдыхать и делать паузы в работе, чтобы не находиться подолгу в одной и той же позе. Не имеет значения, приходится тебе работать стоя или сидя, постарайся как можно чаще менять положение тела. Отдых является хорошей профилактикой задержки жидкости и отеков лодыжек и ног.

Пей отвары из трав, обладающих мочегонными свойствами. Возможно, что ты не привыкла пить обычную воду или тебе не нравится её вкус. В этом случае на помощь тебе придут настои и отвары из трав, которые обладают мочегонными свойствами. Такие напитки никогда не наскучат тебе и предохранят твой организм от обезвоживания.

Не носи слишком тесную одежду. Старайся избегать слишком тесной и обтягивающей одежды, особенно, если тебе приходится проводить много времени на ногах или сидя. Например, если тебе предстоит долгое путешествие на самолёте.

В таких случаях тебе на помощь придут специальные носки, которые не будут препятствовать кровоснабжению ног и дадут им отдохнуть. Такое белье можно использовать ежедневно, если ты хочешь избежать отеков лодыжек и ног.

Смотрите ещё о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes