Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Бег в борьбе

Чтобы сжечь лишние калории, достаточно вести активный образ жизни и больше двигаться. Но при обычной прогулке неспешным шагом сжигается всего 100 калорий в час, а вот бег трусцой может дать более серьезный результат.

Из таблицы вы можете узнать, сколько калорий сжигается за час в зависимости от веса человека и скорости его бега.

Чем больше весит человек, чем больше калорий сжигается им во время движения. Если идти быстрым шагом со скоростью более 8 км/ч, то можно получить такой же результат, что и в процессе бега.

В сутки человеку может требоваться 2,5-5,5 тысяч килокалорий, точная цифра зависит от его подвижности, сферы деятельности, образа жизни.

Сколько калорий сжигается при беге 10 минут. Сколько калорий можно сжечь во время бега

Бег сжигает больше калорий, чем большинство упражнений

Во время бега задействуется сразу несколько мышц, за счет чего удается сжечь за минуту больше калорий, чем при других тренировках. Это подтверждают несколько исследований. Результаты одного из них, в котором участвовали 12 мужчин и 12 женщин, показали, что бег на 1,6 километра в среднем сжигает на 33-35 калорий больше, чем ходьба на ту же дистанцию — при регулярных пробежках на длинные дистанции эта разница окажется существенной.

Сколько калорий сжигают бег. Почему бег — это хороший метод похудения?

Фото: Dudarev Mikhail / Shutterstock / Fotodom

Бег в быстром и умеренном темпе помогает убрать жир на животе

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Один из индивидуальных параметров, от которых зависит потеря калорий при ходьбе, уже был рассмотрен выше вкупе со скоростью, — это вес. Однако это не единственное, что влияет на похудение и расход энергии во время прогулок.

Уровень физподготовки

Люди, которые ранее занимались спортом или просто были активны, смогут пройти большее расстояние с большей скоростью, чем те, для кого гиподинамия — привычный образ жизни с незапамятных времён. Соответственно, и калорий сжечь они тоже смогут гораздо больше.

Состояние здоровья

Расход калорий при беге. Калькулятор расхода калорий при занятиях бегом

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1000 шагов. Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

Ходьба в гору на беговой дорожке – это более активная тренировка, чем просто ходьба по улице или по дорожке, установленной в горизонтальное положение. Подъем беговой дорожки позволяет сжигать в единицу времени большее количество калорий при тех же скорости ходьбы, времени занятия и длине дистанции, а значит, помогает эффективнее снижать вес.

Калькулятор расхода калорий на беговой дорожке. Калькулятор расхода калорий при занятиях бегом

Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.

Польза ходьбы

Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.

Потеря калорий при ходьбе. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

Последние обновления на сайте:

1. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
2. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
3. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
4. Эпизод 237. Бетон на песке.
5. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
6. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
7. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
8. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
9. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
10. Какие образовательные программы связаны с культурой
11. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
12. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
13. Выехал с коллегами в рейд по городу.
14. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
15. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
16. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
17. Наш неидеальный фитнес.
18. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
19. Секрет здорового и сильного тела!
20. 20-Минутная пилатес - практика: научный взгляд на пользу для тела и разума.
21. Арбуз вечером при диете: можно или нет
22. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
23. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
24. Снимаете видео своих тренировок?
25. Мы готовим стейк правильно!
26. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
27. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
28. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
29. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
30. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
31. Как сделать 10 000 шагов в день своей новой привычкой
32. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
33. Лишние килограммы не появляются за один день.
34. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
35. Привет, меня зовут Карина!
36. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
37. Я на сцену вышла.
38. О преимуществах фитнеса для здоровья:
39. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
40. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
41. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
42. Тренировка с тренером - это отличный способ достичь своих фитнес - целей и улучшить результаты.
43. Сколько углеводов содержится в одной чайной ложке сахара: ответ на простой вопрос
44. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
45. 7 апрелявсемирныйденьздоровья. Зожэтоздорово.
46. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
47. Наш по-настоящему весенний лимфодренажный курс завершился!
48. В том случае, если вы уже занимаетесь фитнесом, ну или периодически пытаетесь начать, то, возможно, сталкивались.
49. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
50. В нашем детском саду прошли открытые занятия в рамках программы "Счастливый Фитнес".