Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Бег в борьбе

Чтобы сжечь лишние калории, достаточно вести активный образ жизни и больше двигаться. Но при обычной прогулке неспешным шагом сжигается всего 100 калорий в час, а вот бег трусцой может дать более серьезный результат.

Из таблицы вы можете узнать, сколько калорий сжигается за час в зависимости от веса человека и скорости его бега.

Чем больше весит человек, чем больше калорий сжигается им во время движения. Если идти быстрым шагом со скоростью более 8 км/ч, то можно получить такой же результат, что и в процессе бега.

В сутки человеку может требоваться 2,5-5,5 тысяч килокалорий, точная цифра зависит от его подвижности, сферы деятельности, образа жизни.

Сколько калорий сжигается при беге 10 минут. Сколько калорий можно сжечь во время бега

Бег сжигает больше калорий, чем большинство упражнений

Во время бега задействуется сразу несколько мышц, за счет чего удается сжечь за минуту больше калорий, чем при других тренировках. Это подтверждают несколько исследований. Результаты одного из них, в котором участвовали 12 мужчин и 12 женщин, показали, что бег на 1,6 километра в среднем сжигает на 33-35 калорий больше, чем ходьба на ту же дистанцию — при регулярных пробежках на длинные дистанции эта разница окажется существенной.

Сколько калорий сжигают бег. Почему бег — это хороший метод похудения?

Фото: Dudarev Mikhail / Shutterstock / Fotodom

Бег в быстром и умеренном темпе помогает убрать жир на животе

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Один из индивидуальных параметров, от которых зависит потеря калорий при ходьбе, уже был рассмотрен выше вкупе со скоростью, — это вес. Однако это не единственное, что влияет на похудение и расход энергии во время прогулок.

Уровень физподготовки

Люди, которые ранее занимались спортом или просто были активны, смогут пройти большее расстояние с большей скоростью, чем те, для кого гиподинамия — привычный образ жизни с незапамятных времён. Соответственно, и калорий сжечь они тоже смогут гораздо больше.

Состояние здоровья

Расход калорий при беге. Калькулятор расхода калорий при занятиях бегом

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1000 шагов. Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

Ходьба в гору на беговой дорожке – это более активная тренировка, чем просто ходьба по улице или по дорожке, установленной в горизонтальное положение. Подъем беговой дорожки позволяет сжигать в единицу времени большее количество калорий при тех же скорости ходьбы, времени занятия и длине дистанции, а значит, помогает эффективнее снижать вес.

Калькулятор расхода калорий на беговой дорожке. Калькулятор расхода калорий при занятиях бегом

Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.

Польза ходьбы

Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.

Потеря калорий при ходьбе. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

Последние обновления на сайте:

1. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
2. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
3. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
4. Headlines:
5. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
6. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
7. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
8. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
9. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
10. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
11. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
12. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
13. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
14. Обычное утро понедельника ….
15. Я и не думала, что пол.
16. Как разнообразить занятия стретчингом.
17. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
18. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
19. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
20. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
21. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
22. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
23. Особенности тренировок на эластичном тросе.
24. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
25. Наш неидеальный фитнес.
26. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
27. "Самый Толстый Мальчик в Мире" сбросил 100 кг: вот как он это сделал.
28. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
29. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
30. Коротко о главном.
31. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
32. Муж не хочет крестить детей.
33. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
34. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
35. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
36. Сжигание калорий за 20 минут ходьбы: Эффективность шага
37. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
38. Мы улучшаем отжимание.
39. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
40. Виды шаров для занятий тайцзи.
41. Как здорово, что в нашем городе есть источник силы, здоровья, преображения это фитнес клуб "ЦЕХ".
42. Наконец то я для себя подходящий спорт нашла.
43. Недавно задумалась, что у меня много разной физической нагрузки, я пробую новые направления, но ощущения похожи на мой прошлый опыт.
44. Вумфит. Откройте новый уровень женского здоровья с тренингом вумфит - женский фитнес!
45. Как не наломать дров ….
46. 7 апрелявсемирныйденьздоровья. Зожэтоздорово.
47. Неблагоприятная погода не испортит занятие, если есть настрой, + мотивация, хорошее настроение и замечательная компания!
48. Поймала себя на интересных ощущениях на 10-м году декрета ….
49. Миллиардер Александр клячин владеет сетью гостиниц Azimut Hotels, под контролем которой находится и московский "Метрополь" в театральном проезде.
50. 4 апреля - день бездомных животных.