6 упражнений, после которых ваши ягодицы будут гореть.

Обязательно мы делаем разминку перед тренировкой.
Новички могут делать без дополнительных утяжелителей. Более опытные берите гантели (как показано на видео), если упражнения даются вам уже слишком легко. Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко, но и вы должны выполнить заданное количество раз.
Лягушачий мостик (пятки вместе, колени разведены) - 3 подхода по 20 раз.
Выпады реверанс - 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу.
Махи назад стоя на коленях - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Шаги на пятках в мостике - 3 подхода по 15 раз.
Выпады назад с опорой руками о пол - 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу.
Выпады с выпрыгиванием - 3 подхода по 20 раз.